PGGM. Weet wat je waard bent.

Vanaf 1 januari 2012 wordt ‘Zorg op afstand’ opgenomen in de reguliere bekostiging vanuit de Algemene Wet Bijzondere Ziektekosten (AWBZ). Beeldschermzorg wordt daarmee volledig vergoed voor alle zorgorganisaties. Maar wat is beeldschermzorg eigenlijk? En wat is e-Health?

Beeldschermzorg valt onder het begrip e-Health of ICT-zorg. Door middel van een beeldscherm, camera en internetverbinding kunnen patiënten en andere zorgontvangers via een veilige videoverbinding communiceren met medici, zorgverleners, lotgenoten en familieleden.
We worden ouder dan ooit. Ook blijven we steeds langer zelfstandig thuis wonen. ‘Zorg op afstand’ is een concrete oplossing voor de problematiek rondom de stijgende kosten van de zorg en het tekort aan werknemers in de zorg.

e-Health
De precieze definitie van e-Health is de volgende: het is de ondersteuning van gezondheid en gezondheidszorg door middel van moderne technologie (ICT). U kunt dan ook denken aan een leefstijlcoach of een 'stoppen met roken'-coach. Deze online coaches helpen de gebruiker met behulp van een persoonlijk samengesteld programma op weg naar een bewustere en gezondere manier van leven.

Deel uw mening!
‘E-Health is de toekomst.’ Wat vindt u? Reageer op Facebook.

Met dank aan de redactie van PAL4

PAL4 is de grootste op het gebied van e-Health in Nederland. En wist u dat de bedenker daarvan, Focus Cura dit jaar is uitgeroepen tot meest innovatieve bedrijf van Nederland?

Het prentenboek van het jaar ‘Mama kwijt’ van Chris Haughton staat centraal tijdens de Nationale Voorleesdagen. Het gaat over een uiltje dat al slapend uit zijn nest valt en zijn mama kwijt is. Het ‘Prentenboek van het Jaar 2012’ wordt elk jaar gekozen door een jury van (jeugd)bibliothecarissen uit het complete aanbod prentenboeken van het afgelopen jaar.

Doel van de Nationale Voorleesdagen is het stimuleren van voorlezen aan kinderen (baby’s, peuters, kleuters) die zelf nog niet kunnen lezen. Voorlezen aan kinderen is belangrijk omdat het de fantasie prikkelt, het taalgevoel ontwikkelt en hun veel plezier bezorgt. Want: ‘voorlezen maakt van kleintjes grote lezers.’

Voorleesontbijt
De voorleesdagen beginnen met Het Nationale Voorleesontbijt. Op deze ochtend leest, naast ouders en grootouders, ook een aantal BN’ers voor op een zelfgekozen peuterspeelzaal, kinderdagverblijf of basisschool. Dit jaar zijn die voorlezers onder anderen: prinses Laurentien, schrijfster Aaf Brandt Corstius, zangeres Edsilia Rombley en actrice Kim van Kooten.

De Nationale Voorleesdagen zijn dit jaar van woensdag 18 januari tot en met zaterdag 28 januari. Voor meer informatie: www.nationalevoorleesdagen.nl 

Met dank aan de redactie van PAL4

Of u uw aangifte nu helemaal zelf doet of advies vraagt aan anderen, het loont zeker de moeite om zorgvuldig te werk te gaan. De door ons verzamelde tips kunnen daarbij van pas komen. Zo weet u zeker dat u niet te veel betaalt. PGGM biedt u deze tips in samenwerking met het Nibud aan. Doe er uw voordeel mee!

Tip 1: Verzoek tot middeling bij wisselend inkomen
Heeft u een wisselend inkomen? Dan kan het voordelig zijn om gebruik te maken van de zogenaamde middelingsregeling: u telt het inkomen van 3 aaneengesloten jaren op en deelt dit bedrag vervolgens door 3. U kunt een verzoek tot middeling schriftelijk indienen bij uw belastingkantoor.

Tip 2: Check uw aftrekposten
Maakt u wel gebruik van al uw aftrekposten? Misschien ziet u er een over het hoofd. Denk bijvoorbeeld aan de volgende uitgaven:

• Ziektekosten/specifieke zorgkosten
• Pensioenpremies voor zelfstandigen (bijvoorbeeld de lijfrentepremie)
• Alimentatie
• Giften

Sommige ziektekosten zoals medicijnen, vervoerskosten of de kosten voor dieetvoeding, kunnen onder bepaalde voorwaarden worden opgevoerd als specifieke zorgkosten. Ga dus goed na welke uitgaven u wel en niet kunt aftrekken. Ouderen hebben minder vaak recht op aftrek van zorgkosten dan voorheen.

Tip 3: Lees de toelichting goed door
Klik ook op de velden met toelichtingen in de digitale aangifte. Misschien gaat u er onterecht vanuit dat u geen aanspraak kunt maken op een bepaalde regeling of aftrekpost. Als u uw aangifte invult op papier, krijgt u de toelichtingen meegestuurd.

Tip 4: Maak gebruik van voorlopige teruggaaf
Ook als u eerder geen gebruik maakte van de voorlopige teruggaaf, kan het voordeliger zijn om dat nu wel te doen. De heffingsrente die u ontvangt van de Belastingdienst is gedaald naar 2,85% en bovendien is de peildatum per 1 januari van dit jaar vooruit geschoven naar de eerstvolgende dag van het volgende kalenderjaar. Het levert dus meer op om uw teruggaaf aan te vragen en op een spaarrekening te zetten. Vergeet niet om wijzigingen in uw persoonlijke situatie of inkomen tijdig door te geven aan de Belastingdienst.

Tip 5: Bekijk uw recht op toeslagen
Levert het totale aftrekbare bedrag maar een kleine teruggaaf op? Bedenk dan dat een lager belastbaar inkomen ook (meer) zorg- of huurtoeslag of een andere tegemoetkoming (zoals kinderopvangtoeslag) op kan leveren. Kijk daarom ook eens op berekenuwrecht.nl om te zien of u alles heeft aangevraagd.

Meer weten?
Meer informatie vindt u ook op Belastingdienst.nl. U kunt ook de BelastingTelefoon bellen: 0800-0543. Of kijk eens op de website van de ouderenbonden: Belastingservice, voor en door ouderen.

Meer grip op uw geld? Download nu de gratis Geldzaken Organizer
Wilt u meer inzicht in uw geldzaken? Dat begint met een goede administratie. Het Nibud heeft daarvoor de Geldzaken Organizer ontwikkeld. U kunt ‘m gratis downloaden. De Geldzaken Organizer bestaat uit een serie tabbladen waarmee u uw geldzaken overzichtelijk kunt bewaren.

Download hier gratis de Geldzaken Organizer

Huishoudens veroorzaken ongeveer 30 procent van de totale CO2-uitstoot in Nederland. Een goede reden om op 10 februari mee te doen met de Nationale Warme Truiendag en eens extra goed op uw eigen energiegebruik te letten. U kunt namelijk eenvoudig zelf een aantal energiebesparende maatregelen invoeren die de duurzaamheid bevorderen.  

Denk aan energiezuinige apparatuur, een geïsoleerd huis en een efficiënt gebruik van uw verwarming. Wilt u nog een stapje verder gaan? Hier volgen drie tips om nog meer energie te besparen.

Tip 1: Vervang uw elektrische deurbel voor een ouderwetse trekbel. Stiekem verbruikt een elektrische bel heel wat energie. De transformator staat namelijk altijd aan, op elk moment van de dag. En hoe vaak gaat de bel nu eigenlijk? Op jaarbasis rinkelt hij in totaal maar een paar minuten. Bespaar energie en koop daarom een trekbel. Ze zijn al verkrijgbaar vanaf €35.
 
Tip 2: Schaf een lucht-water warmtepomp aan. De pomp haalt energie uit de buitenlucht dat omgezet kan worden in warmte. Dit verwarmt vervolgens uw huis. In de zomer is de pomp in staat de lucht juist te koelen. Op deze manier kunt u ongeveer 25 procent op de verwarmingskosten besparen, echter het aanschaffen van deze pomp kost een paar duizend euro.
 
Tip 3: Bent u voor zonne-energie, maar vindt u een zonnepaneel in uw tuin of op het dak lelijk? Er bestaan dakpannen met ingebouwde zonnepanelen. Niet opvallend, wel energiebesparend.

De Nationale Warme Truiendag is een initiatief van Vereniging Klimaatverbond Nederland. Zij willen mensen bewust maken van de grote hoeveelheid energie dat jaarlijks wordt verbruikt. Daarnaast willen ze mensen laten zien wat ze zelf kunnen doen om de uitstoot van broeikasgassen te verminderen. Kijk voor meer informatie op de site van Warme Truiendag. 

Met dank aan de redactie van PAL4

Supermarkten liggen er vol mee: biologische biefstuk, ecologische aardappels en fair trade rode wijn. De Nederlandse consument lijkt zich steeds meer bewust van wat hij aan zijn vork prikt. Is het product onbespoten en vrij van chemicaliën? Hebben er geen dieren onnodig voor hoeven lijden? Krijgt de boer er een eerlijke prijs voor en belasten we het milieu niet te veel?

Maar uiteraard is er een keerzijde: de producten die goed zijn voor u, voor de producenten en onze wereld, zijn wat minder goed voor uw portemonnee. ‘Bewust winkelen’ is prijzig. Wij vragen ons af welke keuzes u maakt in de supermarkt. Kiest u voor duurzaam of voor goedkoop? En als u nu moest kiezen tussen biologisch, ecologisch en fair trade, wat heeft dan uw absolute prioriteit?

Discussieer mee en reageer via Facebook.

Met dank aan de redactie van PAL4

"Braintraining kan de achteruitgang van hersenfuncties remmen", vertelt onderzoekster Jessika Buitenweg van SeniorLab. "Dat, en een gezonde levensstijl. Je kunt echt zelf iets doen!"  

"Het idee van hersentraining is dat je nieuwe of bestaande verbindingen in de hersenen steviger maakt. Verbindingen worden slechter en verminderen naarmate we ouder worden. Vanaf ongeveer veertig jaar is dit proces meestal duidelijk waarneembaar, maar eigenlijk zet het al eerder in. De snelheid waarmee dit gaat is per persoon verschillend.

Een gevolg is dat de cognitieve vaardigheden er op achteruitgaan. Dit zijn uit de hersenen gestuurde functies, die we in het dagelijks leven gebruiken om bijvoorbeeld onze omgeving te begrijpen. Voorbeelden van hersenfuncties zijn leren, motoriek, taalgebruik en denken."

'Train meerdere hersenfuncties tegelijkertijd'
"Uit onderzoek blijkt dat mensen de achteruitgang deels zouden kunnen remmen met hersentraining. Een puzzel, als sudoku of kruiswoordpuzzel, op zich helpt waarschijnlijk niet. Dat komt doordat je bij deze puzzels slechts één vaardigheid traint. Je wordt wel beter in de specifieke puzzel, maar traint niet alle hersenfuncties.
Een variatie aan spellen en puzzels is aan te bevelen. Maar er zijn ook spellen waarbij je wel meerdere hersenfuncties traint, zoals het online te vinden 'Dual N-Back Task'."

'Leer een nieuwe taal'
"Ook raad ik aan om stimulerende activiteiten te ondernemen. Zo zou je een nieuwe taal kunnen leren. Daarbij gebruik je verschillende delen van het geheugen, de mogelijkheid tussen taken (verschillende talen) te schakelen, naast luistervaardigheid en motoriek (de tong sturen bij nieuwe klanken).

Of je zou een instrument kunnen leren bespelen, zoals piano. Daarbij moet je onder meer een gevoel van ritme en toon aanleren, noten lezen en tegelijkertijd de juiste vingerbewegingen maken, en de linker- en rechterhand onafhankelijk van elkaar toetsen laten bespelen.

Bij beide voorbeelden train je meerdere functies, waardoor de hersenen worden gestimuleerd belangrijke verbindingen te maken of te versterken.”

'Gezond leven remt ook'
"Het meeste profijt zul je echter hebben als je naast hersentraining ook gezond leeft, eet en voldoende beweegt. Dat noemen we een cognitief stimulerende levensstijl.
Sociale contacten horen hier ook bij. Bezoek daarom vrienden en familie of meld je aan bij een sportclub.
Blijf altijd geestelijk actief. Dat is het belangrijkst. Te veel niets doen is niet goed voor de mens.”

Hoe daagt u uw hersenen uit? Deel het op Facebook.  

Met dank aan de redactie van PAL4

Ook last van cadeaustress tijdens de feestdagen? Al een paar jaar stijgt het aantal  pintransacties rond kerst tot recordhoogte. In 2010 werd er maar liefst 11,1 miljoen keer gepind met bankpas of creditcard op één dag! Mijn aandeel die bewuste dag: zo’n twintig transacties.

Blijkbaar hebben de meeste mensen geen moeite met het kopen van cadeaus, of ze doen uiteindelijk maar wat, of wellicht rekenen sommigen alleen tonnen vorstelijk voedsel af.

In mijn familie houden we om diverse redenen sinds jaren pakjesavond op eerste of tweede kerstdag. ‘Gezellig alles onder de kerstboom’, maar dan met cadeautjes in een wasmand midden in de woonkamer.

Heeft Sinterklaas lootjes en verlanglijstjes, Kerstmis niet. Elke jaar rijst daarom dezelfde vraag: wat moet ik nu weer kopen? Boeken-, drogist- en entertainmentbonnen zijn echt geen oplossing. Ik weet hoeveel moeite ik zelf altijd heb om ze te gebruiken. Je moet iets leuks aanschaffen, omdat de gulle gever je echt geen wattenstaafjes of balpennenset cadeau zou hebben gedaan. In feite legt hij of zij de cadeaustress neer bij de ‘gelukkige’ die de bon krijgt. Dat kan nooit de bedoeling zijn.

Een béétje cadeau is origineel. Een stel donkerblauwe sokken of duur parfum, daar spat geen creativiteit vanaf. Aardig om te krijgen en verder niet. Weet je: het maakt eigenlijk niet uit hoe groot, prijzig of mooi een geschenk is. Laat dat los. Als het een verhaal heeft, komt het goed. Waarschijnlijk heb je een band met diegene die je iets cadeau doet. Denk terug aan gesprekken, gezellig samenzijn, een gemaakte blunder, misschien wel een gezamenlijke vakantie. Bedenk daar een cadeau bij. Voilá, je hebt een cadeau met een goed verhaal.

En oh ja, als iemand je letterlijk vertelt ‘dit wil ik hebben’: koop het! Dan maak je iemand zeker blij – inclusief jezelf. En kun je zeggen: ‘Zie je wel, ik luister heus weleens.’

Ik wens iedereen weinig cadeaustress toe, fijne feestdagen en veel geluk en gezondheid voor het komende jaar.

Alie van Ingen, redacteur van PAL4

Alie van Ingen is redacteur bij PAL4, een online community voor ouderen. Ze is dol op Agatha Christie, cadeautjes kopen en kookboeken lezen. Voor PGGM blogt zij over de kleine en grote zaken van het leven.

Uitbundige optochten, vrolijke feestmuziek, enge maskers, serpentines, confetti en ballonnen, honderd keer de polonaise en de uiteindelijke (optionele) kater. Drie dagen neemt carnaval het dagelijks leven over. Houdt het volksfeest ook uw werkrooster in de greep?  

Bent u een carnavalsvierder of heeft u extra werk door de carnavalsvierders op uw afdeling? Wij zijn benieuwd. Carnaval en werk: hoe doet u dat? Laat het weten op Facebook.

Carnaval is van zondag 19 februari tot en met dinsdag 21 februari 2012.

Met dank aan de redactie van PAL4

"Vriendschap is een vrijwillige relatie met iemand die we aardig vinden en waarmee we tijd willen doorbrengen. De betrokkenen geven zelf een invulling aan deze vriendschap. In de regel is een vriend of vriendin geen familie, maar dat kan wel." Zo omschrijft bijzonder hoogleraar Nan Stevens vriendschap.

"Grofweg zijn er twee soorten vriendschappen: sociale en intieme", vertelt Nan Stevens. "Bij de eerste gaat het vooral om gezelligheid. Dit zijn vriendinnen die je regelmatig ontmoet in bijvoorbeeld de sportschool of bij een muziekvereniging. Bij de tweede soort heeft de vriendschap meer diepgang. Er is meer openheid en je deelt persoonlijke ervaringen. Ook steun je elkaar emotioneel.

Het is natuurlijk niet onmogelijk dat één vriendschap een combinatie van beide varianten is. Iemand die je hebt ontmoet bij een sport of hobby kan een heel goede vriendin worden. En andersom, je kunt leuke dingen ondernemen met iemand waarmee je alles deelt.”

‘Nodig en gewaardeerd voelen’
"Vriendinnen in een gelijke levensfase kunnen elkaars steun zijn. Zij worstelen met dezelfde problemen en uitdagingen, zoals een druk leven met kinderen en een baan. Door informatie uit te wisselen en advies te geven, komen beiden verder in het leven. Vrienden kunnen op deze manier heel waardevol zijn.

Maar hoe vriendschap eruitziet, is per persoon verschillend. De één noemt alleen zijn of haar beste vriend een vriend, terwijl een ander een vage kennis als vriend bestempelt. Voor sommigen zijn vriendschappen in elke levensfase belangrijk, voor anderen zijn ze dat nooit.

Toch kun je stellen dat elk mens zich in zekere mate nodig en gewaardeerd wil voelen. Dit kan in een grote familie echter ook opgevangen worden, bijvoorbeeld door goed contact met broers en zussen.”

Wie?
Nan Stevens is hoofddocente Psychogerontologie RU Nijmegen en bijzonder hoogleraar Toegepaste Sociale Gerontologie VU Amsterdam. Ze doet onderzoek naar het sociaal welbevinden en de versterking van persoonlijke netwerken in de late volwassenheid. Nan Stevens schreef meerdere boeken waaronder 'Zin in vriendschap'.

Met dank aan de redactie van PAL4.

Jeroen Bor vertelt in de rubriek In/Uit (PGGM&CO nr. 4) over zijn inkomsten en uitgaven. Zijn meest recente aanschaf is een Internet TV Box, waarmee hij YouTube-filmpjes op televisie kan kijken. Nieuwsgierig naar welke filmpjes hij dan kijkt? Hieronder de YouTube top-5 van Jeroen van dit moment.

Wilt u uw bloeddruk verlagen? Drink dan drie kopjes zwarte thee per dag. Uit onderzoek van de University of Western Australia blijkt dat deze hoeveelheid de bloeddruk gemiddeld verlaagt met twee tot drie punten.  

Dit lijkt misschien weinig, maar elke bloeddrukverlaging kan grote gezondheidsvoordelen opleveren voor hart- en bloedvaten. Zwarte thee heeft zowel een gunstig effect op de boven- als onderdruk.

Onderzoek
De onderzoekers bestudeerden 95 deelnemers tussen de 35 en 75 jaar. Eén groep dronk elke dag drie koppen zwarte thee. De andere groep kreeg een placebodrankje met dezelfde smaak en hetzelfde cafeïnegehalte. Dit deden zij zes maanden.
De theedrinkers bleken uiteindelijk een lagere bloeddruk te hebben dan de placebodrinkers. Er is echter meer onderzoek nodig om te ontdekken hoe thee de bloeddruk precies positief beïnvloedt.

Bent u een echte theeleut?
Ja, ik drink elke dag meerdere koppen thee
Ja, maar niet meer dan drie kopjes
Nee, doe mij maar koffie
Nee, ik vind thee vies

Reageer op deze poll via Facebook.  

Met dank aan de redactie van PAL4

De één droomt van een roadtrip door Amerika, de ander van een huisje in een mediterraan land. De derde van een nieuwe liefde, weer een ander van pianospelen. Met de vijf tips van personal en teamcoach Anna Cohen Stuart komt uw droom een stap dichterbij.  

1. Visualiseer een droom
“Stel, volgend jaar heb je een droom verwezenlijkt, hoe ziet je leven er dan uit? Maak hier een beeld van. Wat hierbij kan helpen is je wensen in positieve termen opschrijven, tekenen of er een collage van maken. Als gedachtes vorm krijgen in je hoofd, dan worden ze al gedeeltelijk realiteit.”

2. Neem interne saboteurs serieus
“‘Dit lukt mij nooit.’ ‘Ik ben het allemaal niet waard.’ ‘Het is te duur.’ Iedereen heeft angsten. Deze interne saboteurs, zoals ik ze noem, moet je onder ogen komen en neem ze serieus. Stop je ze weg dan komen ze op een later moment vanzelf weer terug. Ik geloof dat de interne saboteurs het beste met je voor hebben. Ze stellen kritische vragen en door die te beantwoorden, kom je weer een stukje dichterbij je droom. Bij innerlijke blokkades als trauma’s is mogelijk professionele hulp nodig.”

3. Herken kansen
“Houd je droom in het achterhoofd. Als het moment zich dan voordoet, kun je direct in actie komen. Pas als je een kans herkent, kun je hem ook pakken. Jezelf openstellen is dus één van de belangrijkste criteria om je wens te vervullen. Soms is het moment simpelweg nog niet aangebroken. Je droom even laten rusten, is helemaal niet erg.”

4. Geniet ook
“Je kunt als een gek aan de slag gaan om een droom waar te maken, maar je kunt er ook van genieten. Dat je een droom hebt, is op zich al heel waardevol en fantastisch. Ik word daar in elk geval heel vrolijk van. Het geeft een rijk gevoel. Sommige mensen willen om die reden een droom ook niet vervullen; ze zijn er zo aan gehecht. Bedenk daarom: wil ik dit echt realiseren, of is het koesteren van een droom genoeg voor mij?”

5. Heb lef en vertrouwen
“Natuurlijk kom je tegenslagen tegen, maar bedenk altijd dat het goed komt en dit je sterker maakt. Heb vertrouwen, blijf positief en houd vol. Dit is makkelijker als je een realistisch beeld hebt. Maar wees er ook niet te gestresst mee bezig. Op die manier kan een droom niet op een teleurstelling uitlopen en geniet je des te meer als deze uiteindelijk toch uitkomt.”

Wie?
Anna Cohen Stuart begon eind 2009 haar eenmansbedrijf ‘My Wish’. Zij geeft individuele coaching en trainingen gericht op persoonlijke ontwikkeling. Ook begeleidt zij teams om door middel van goede samenwerking gezamenlijke doelen te bereiken. Voor meer info: www.mywishcoaching.nl.  

Met dank aan de redactie van PAL4

Aait of knuffelt u regelmatig een hond, kat of konijn? Goed nieuws, want dat werkt stress-, cholesterol- en bloeddrukverlagend. Pascale Fuchs van stichting Met Dieren Meer Mens: "Huisdieren zijn heel goed voor de gezondheid."

“Gezondheidsvoordelen zijn zichtbaar op zowel lichamelijk als geestelijk vlak. Uit onderzoek blijkt dat hondenbezitters minder vaak naar de dokter gaan en dat zij na een ingrijpende gebeurtenis, bijvoorbeeld een operatie, weer sneller op de been zijn. Je beweegt namelijk meer als je een hond hebt, want je moet elke dag naar buiten.”

‘Mens en huisdier gaan beiden een binding aan’
“Het aaien van zachte dieren, zoals honden, katten en andere zoogdieren brengt deze goede effecten teweeg. Tijdens het aaien van een huisdier komt het hormoon oxytocine vrij. Oxytocine heeft een rustgevend en bindend effect. Dierenliefhebbers willen hun beestje verzorgen, het eten geven en ermee wandelen. Het leuke is dat het hormoon ook bij het dier zelf vrijkomt. Zij hechten zich net zo goed.”

'Je maakt veel sneller een praatje'
“Een huisdier kan daarnaast gedeeltelijk gevoelens van eenzaamheid tegengaan. Als je je hond gaat uitlaten, kom je makkelijker in contact met mensen. Iemand zegt toch eerder 'wat heb je een leuke hond', in plaats van 'wat heb je mooie ogen'.

Verder kan een huisdier zelf ook een echt maatje zijn. Zo zien veel mensen hun huisdier als lid van het gezin. Het dier is altijd blij en aanwezig. Meer dan negentig procent van de bezitters praat tegen zijn huisdier. Meestal gaat een gesprek over alledaagse dingen, maar geheimen worden ook toevertrouwd aan het beestje. Dieren zeggen niets en oordelen nooit, en dat kan heel prettig zijn.”

Wie?
Sinds 1998 brengt stichting Met Dieren Meer Mens de positieve effecten van huisdieren op het leven van mensen onder de aandacht. Daarnaast stimuleert en doet de stichting wetenschappelijk onderzoek. Meer info: www.metdierenmeermens.nl.

Met dank aan de redactie van PAL4

Kerstkaarten versturen, het huis piekfijn versieren, koken voor een groot gezelschap: de maand december kan soms erg druk zijn. Mindfulness kan helpen om in balans te blijven. “Bij mindfulness ben je helemaal in het hier en nu”, vertelt mindfulnesstrainer Margôt van Stee. “Je bent bewust van je lichaam, de gedachten die door je hoofd gaan en alle andere dingen die je opmerkt met je zintuigen.”

“Mindfulness of aandachttraining is een vorm van meditatie. Je stelt je open voor wat er op dat moment is zonder te oordelen. Dit kan ook pijn zijn. Je wordt bewuster van hoe het met je gaat. Zo kun je niet ongemerkt spanning opbouwen.”

‘Blijf in balans door te ontspannen’
“Wanneer spanning als negatief wordt ervaren, is er meestal sprake van een gevoel niet te kunnen voldoen aan eisen die we onszelf stellen of die anderen ons stellen.
Ontspannen is belangrijk omdat ons lichaam anders uit balans zal raken. Blijven we te lang op een hoog niveau van spanning, dan blijft het lichaam in een te parate staat. Dat kun je merken aan bijvoorbeeld slaapproblemen en een gevoel van gejaagdheid. Zou je hier lange tijd mee doorlopen en de signalen negeren, dan raakt je hormoonhuishouding van slag.”

‘Inspanning kan zorgen voor ontspanning’
“We moeten daarom spanning en inspanning afwisselen met ontspanning, zodat ons lichaam en onze geest weer tot rust kunnen komen.
Sport is een vorm van inspanning die voor ontspanning kan zorgen. Net als met slapen echter, kun je ontspanning niet afdwingen. Als je het heel hard wilt, lukt het alleen maar minder en raak je juist meer gestrest.
Mindfulness kan helpen met ontspannen, omdat je hierbij probeert te accepteren wat je op dat moment ervaart. Ontspanning is weliswaar niet het primaire doel, maar wel vaak een bijkomend effect.”

Wie?
Margôt van Stee begeleidt als arbeidspsycholoog al zo’n 10 jaar mensen met stressklachten. “Toen steeds meer wetenschappelijk onderzoek uitwees dat meditatie heel goed kan helpen bij dit soort klachten, ben ik zelf gaan mediteren en mij gaan scholen als mindfulnesstrainer. Ik zie dat het mijn cliënten en deelnemers van trainingen helpt.”

Met dank aan de redactie van PAL4

Misschien kent u spelcomputers van uw eigen kinderen of die van de buren. Gehypnotiseerd kijken ze naar een beeldscherm. Tegenwoordig niet meer onderuit gezakt op de bank, maar actief bewegend. “Niet alleen leuk voor jongeren, maar ook zeer geschikt voor u”, zegt Lex Opdam van Stichting Game Gezond. “Door zulke games ga je meer bewegen.”

Meer bewegen door het spelen van spelletjes? Hoe kan dat?
“Beweeggames hebben meerdere spelelementen in zich. Rolpatronen, strategieën, wedstrijden, aanmoediging, muziek: het is een complete wereld en dat heeft een grote aantrekkingskracht. Je vergeet even de dagelijkse drukte. Ook de visuele kant, hoe het eruit ziet, is vaak heel mooi. Daarnaast kun je met twee of meer personen spelen en een competitie houden. Al deze dingen zorgen ervoor dat je vergeet dat je beweegt en helemaal opgaat in de game.”

En dit stimuleert de gezondheid?
“Ja, bij sommige spellen bereik je zelfs de verhoogde hartslag zoals bij echt sporten. Dit zijn vaak zwaardere spellen – springen, op de plaats rennen, van links naar rechts bewegen – waarbij je verschillende parkoersen moet afleggen. Ook zijn er bij sommige spelcomputers hartslagmeters, tennisrackets en balansborden te koop.”

Wat zijn de nieuwste ontwikkelingen?
“Alles wordt steeds gebruiksvriendelijker. Zo zijn er spelcomputers die werken met een infraroodcamera en gezichts- en spraakherkenning. Je hoeft daardoor niet meer te weten hoe zo’n computer werkt. Ook het registreren van bewegingen wordt steeds nauwkeuriger. Wat je natuurlijk wel mist, is het directe lichamelijke contact dat je soms bij traditionele sporten hebt. Er zijn echter al wel spellen waarbij je gezamenlijk opdrachten moet uitvoeren. Samenwerking is daarbij van wezenlijk belang, want anders kun je de game niet goed uitspelen.”

Woordenlijst

• Spelcomputer of spelconsole: een computer waarvoor speciaal spellen worden gemaakt. Meestal wordt het apparaat aangesloten op de televisie, maar er zijn ook draagbare spelcomputers.

• Videogame: een spel dat wordt gespeeld met de spelcomputer. Het gaat om een fysieke of mentale wedstrijd met bepaalde regels.

• Controller: hiermee bedien je de spelcomputer en speel je een game.

• Avatar: een gebruikersafbeelding (klein) dat wordt gebruikt op internet, fora, chatprogramma’s en games. In games is het meestal een poppetje (virtuele ‘ik’) waarmee de gebruiker het spel speelt.

• Interactief: de informatie-uitwisseling tussen een persoon en een game. Van Dale: ‘een ~ computerprogramma dat vragen stelt aan de gebruiker, waarop deze moet antwoorden’.

• Health eGames: dit zijn interactieve, elektronische spellen die de gezondheid en fitheid ondersteunen.

• Exergaming: exer- van exercise, Engels voor oefening. Bij deze spellen worden lichamelijke activiteit en gamen gecombineerd. Spelers gebruiken hun lichaam als controller.

• Serious games: games met als hoofddoel leren, trainen en veranderen van gedrag in plaats van vermaak.

Meer informatie
www.gamegezond.nl

Met dank aan de redactie van PAL4

Geeft u uw collega, partner of kind wel eens een compliment? Zo ja, heel goed! Zo nee, u krijgt de kans om de schade in te halen. Dit kan op donderdag 1 maart, dan is het namelijk Nationale Complimentendag 2012. Weet u niet zo goed hoe u een compliment moet geven, met de volgende zes tips bent u in staat een geweldige te maken. 

Tip 1: Geef een persoonlijk compliment. Een algemeen compliment naar een groep toe, vat niemand persoonlijk op. Richt u daarom op iemand in het bijzonder.

Tip 2: Gebruik de ‘ik-vorm’ om uw compliment te maken. Dit komt veel persoonlijker over. Bijvoorbeeld: ‘Ik vind dat je een hele mooie jas aan hebt vandaag’, of, ‘Ik vind dat je dit zo goed gedaan hebt!’.
 
Tip 3: Leg uit waarom u iemand een compliment geeft en benoem wat u goed of bijzonder vindt aan die persoon. Maak het dus concreet. Bijvoorbeeld: ‘Ik vind dat je een fantastische vriend bent, omdat je altijd voor me klaarstaat.’

Tip 4: Overdrijf niet, want dan is het niet geloofwaardig meer. Gebruik bijvoorbeeld geen woorden die u anders ook nooit gebruikt.
 
Tip 5: Blijf uzelf. Geef complimenten waar u achter staat. Vindt u het moeilijk om een compliment uit te spreken, stuur dan een sms of e-mail of schrijf de boodschap op een mooie kaart.
 
Tip 6: Geniet van complimenten die u krijgt.

Wat vindt u? Laat uw mening horen op Facebook.  

Met dank aan de redactie van PAL4

Uit onderzoek uit binnen- en buitenland blijkt dat mensen zich niet alleen gezonder voelen als zij in een buurt met veel groen wonen, maar dat zij ook daadwerkelijk gezonder zijn. Zo kloppen zij minder vaak met gezondheidsklachten aan bij de huisarts.

Bron: ‘Gezonder in de volkstuin’, Vitamine G3-onderzoek

Een nieuw jaar, een schone lei. Veel mensen grijpen de jaarwisseling aan om eens goed over zichzelf na te denken en vervelende gewoontes de deur uit te doen. De volgende vijf goede voornemens staan elk jaar weer op het lijstje van een heleboel Nederlanders: afvallen, stoppen met roken, meer bewegen, meer tijd voor zichzelf nemen, meer sparen.

En u, doet u aan goede voornemens dit jaar?
- Ja, ik heb er meerdere
- Ja, ik heb er één
- Nee, ik hou me er toch niet aan
- Nee, ik vind het onzin

Reageer op deze poll via Facebook.

Dit jaar wél uw goede voornemens volhouden? Hieronder vindt u vijf tips om de slaagkans te vergroten.

Tip 1
Houd het bij één goed voornemen. De wilskracht van de mens is beperkt, verdeel die kracht daarom niet te veel.

Tip 2
Schrijf uw voornemen op in positieve woorden en maak het concreet. Wat en hoeveel wilt u wanneer bereikt hebben?

Tip 3
Wil niet te veel ineens. Maak kleine doelen en zet die in uw agenda. Maak voor uzelf duidelijk wat u moet doen en welke stappen u moet zetten om dit doel te behalen.

Tip 4
Laat uw vrienden en familie helpen. Vertel ze over uw goede voornemen. Dit vormt een soort sociale stok achter de deur. Zij zullen waarschijnlijk van tijd tot tijd vragen hoe het er mee staat en wat u er aan doet. En misschien kunt u wel samen met iemand anders aan uw voornemen werken.

Tip 5
Bent u al gestopt? Begin direct opnieuw. Het is namelijk nooit te laat om het opnieuw te proberen. Elke keer dat u het geprobeerd heeft, heeft u toch maar mooi minder gerookt of gesnoept. En dat is ook wat waard.

Ook een goede tip? Deel deze op Facebook.

Met dank aan de redactie van PAL4

December is een maand van lichtjes, gezelschap, spiritualiteit, cadeautjes en lekker eten.

De één geeft gul met Sinterklaas, de ander legt glimmende pakjes onder de kerstboom. De één zet schalen vol marsepein en pepernoten op tafel, een ander tuigt een gigantische boom op met engelenhaar en rode ballen, terwijl een derde liever oliebollen eet en een goede fles champagne opentrekt op 31 december. We eten, drinken, versieren, vieren, geven en ontvangen. Zo bezien is december een prachtige maand, maar ook een zeer kostbare.

Discussie
Wat doet u om de uitgaven met de feestdagen binnen de perken te houden? Deel hier uw bespaartips op het forum.

Met dank aan de redactie van PAL4.

Klop, klop: 2012 staat voor de deur. Nog een paar dagen en de kurk knalt weer van de fles. Met in de ene hand een oliebol en in de andere een sterretje brengt u een uur door met het zoenen van gezin en vrienden, ‘Gelukkig Nieuwjaar!’ roepend en af en toe opzij stappend om de rotjes te ontwijken.

Rotjes of niet: Oudejaarsavond is gewoon, zoals elk jaar weer, genieten met volle teugen. Van elkaar, van de hemel vol schitterende kleuren, van lekker eten en goede wijn. De poedersuiker gaat van hand tot hand, de buurkinderen staan met rode wangetjes van de pret naar de lucht te kijken en plotsklaps is de hele straat één grote familie.

Het begint al met het aftellen: 10, 9, 8… De eerste knal, de eerste vuurpijl is altijd even schrikken, maar al snel volgt dat verrukkelijke gevoel van spanning. Het blijft bijzonder om uit het raam te kijken, een dikke sjaal om te wikkelen, de eerste explosie rood en geel en goud te zien, buiten in de tuin.

Is Oud en Nieuw ook voor u elk jaar weer bijzonder? Wij zijn benieuwd: hoe viert u oud en nieuw dit jaar? Reageer via Facebook op deze poll.

Met dank aan de redactie van PAL4

Een ‘horrorwinter’ is het zeker nog niet, maar het begint wel kouder te worden. En dat betekent: Hollandse gezelligheid! De open haard of verwarming flink opstoken, warme chocomel binnen handbereik en dan met het hele gezin om tafel. Liefst met een spelletje op tafel. Zo werd het bordspel Scrabble dit jaar met Sinterklaas en Kerst veelvuldig cadeau gedaan.
Bent u ook graag met pionnetjes en dobbelstenen in de weer als het buiten stormt? Bent u ook zo dol op Ganzenbord, Monopoly en Boggle? Of speelt u liever een potje tennis op de spelcomputer?

Wij zijn benieuwd: wat is uw favoriete gezelschapsspel? Deel het op Facebook.

Dr. Nico van Meeteren, directeur Innovatiegebied Levenslang Gezond van TNO, ziet het liefst alle Nederlanders geregeld verantwoord bewegen. “Zoek het ook in alledaagse dingen zoals tuinieren.”

Waarom zou ik van de bank afkomen? 
“Ik wil deze vraag omdraaien. Waarom zou je niet van de bank afkomen? Het heeft alleen maar voordelen. Wat mij betreft bestaan de elementen voor een gezond leven niet meer uit vuur, water, lucht en aarde, maar uit voeding, beweging en gemoedsrust. We moeten met z’n allen verantwoord leven, dan kunnen we tot in lengte van jaren fit en vitaal door het leven gaan. Zonder onszelf te ontzien, want het is niet de bedoeling dat we niet meer genieten van het leven. Maar ben je fit, dan is het leven leuker.”

Nog meer voordelen?
“Naast gezondheid en vitaliteit, creëer je ook de optie om langer zelfstandig thuis te wonen. En als je bijvoorbeeld actief en betrokken bent in de buurt, dan is dit aangenaam voor je omgeving én jezelf.”

Blijven zitten is dus geen optie. Wat kan ik gaan doen?
“Het hoeft niets extreems te zijn, zoals een marathon lopen. Denk eerder aan wandelen en fietsen. Ook alledaagse dingen als de trap nemen of ontspannen tuinieren hebben effect.”

Ik begin vol goede moed. Hoe houd ik het vol?
“Begin met de juiste motivatie, bij voorkeur samen met anderen. Zoek iets waar je hart letterlijk én figuurlijk sneller van gaat kloppen. Je moet het echt leuk vinden, dan zul je het volhouden. Ook kun je vragen of anderen je motiveren als je een keer geen zin hebt om te sporten.”

Waar moet ik op letten?
“Het is belangrijk dat je beweegt op een slimme, verstandige en verantwoorde manier. Je kunt veel zelf doen, maar soms is het beter om tijdelijk hulp te krijgen van een deskundige, bijvoorbeeld een fysiotherapeut.”

Wanneer is inspanning ontspanning en andersom?
“Dat is per persoon verschillend. Maar waarom moet tegenwoordig een activiteit altijd ontspannend zijn? Voor veel mensen is moe zijn niet meer normaal, terwijl het dat wel is. Na een activiteit moe thuiskomen, dat geeft een voldaan gevoel. Inspanning zelf kan bovendien ook lol opleveren.”

Met dank aan de redactie van PAL4.

Een glas vruchtensap kan één stuk vers fruit per dag vervangen. Het moet wel een vruchtensap zijn dat van nature veel vitamine C en foliumzuur bevat, zoals sinaasappel-, grapefruit- en ananassap.

Bron: www.voedingscentrum.nl

Tegenwoordig proberen we overal inspiratie vandaan te halen. En mocht dat niet lukken, dan lukt ons werk vaak ook niet. Schrijvers met een zogeheten ‘writersblock’ zijn misschien het bekendste voorbeeld. Maar, niet getreurd: er zijn tegenwoordig oplossingen te over.  

Waag een bezoekje aan de ‘Inspiratiebeurs‘. Lees een boek als ‘Het grote inspiratie-doeboek’ eens. Helpt dit allemaal niet? Dan volgt u toch gewoon een speciale ‘mastercursus inspiratie’ via een van de vele aanbieders?
De één zweert bij deze zaken, de ander haalt er zijn neus voor op. Inspiratie bestaat niet, zeggen deze mensen, of is tenminste enorm overschat. Iets moois creëer je pas als je gewoon keihard werkt.

Uw mening
‘Inspiratie is een modegril; met hard werken bereik je hetzelfde resultaat.’ Wat vindt u? Laat uw mening horen op Facebook.  

Met dank aan de redactie van PAL4

U moet op het laatste moment drie surprises in elkaar knutselen of zes gedichten creëren? En u heeft geen idee waar te beginnen? Er zijn sites over vol geschreven. Zo levert de zoekterm ‘Sinterklaasgedichten’ zo’n 205.000 resultaten op bij Google. ‘Surprises maken’ zelfs meer dan 1,7 miljoen. Wij verzamelden drie inspirerende surprise- en gedichtentips.

1. Passende surprise
Wat voor surprise wilt u maken? Eén waarbij de ontvanger vieze handen krijgt, één waarbij de surprise in zijn geheel kapot moet worden gemaakt om het cadeau te bereiken, of één die wordt bewaard omdat hij zo mooi in elkaar is geknutseld? Bedenk wat bij u en de ontvanger past. Een site met veel ideeën inclusief foto’s is www.knutselidee.nl/sint. 

2. Gedichtensites
www.sinterklaasgedichten.com
Kant-en-klaar, 10-stappenplan, rijmtips, gedichtengenerator, rijmmachine, rijmwoordenboek. Een uitgebreide website die voor iedere dichter uitkomst biedt.
www.de-rijmpiet.nl
Op deze site kunt u onder meer een gedichtentop-10 van voorgaande jaren bekijken, zoeken op cadeau en persoon, en verzoekjes doen als u een gedicht mist.

3. Surprisefilmpje
Het kan ook anders. Elske Wit maakt surprises op bestelling. In dit filmpje van Man Bijt Hond vertelt zij hier over. Ook geeft zij de ultieme last minute surprisetip. Bekijk het filmpje hier.

Oproep
Heeft u een goede gedichtentip? Een geweldige site met surprise-ideeën? Of de titel van het beste rijmwoordenboek? Deel uw tips op Facebook met andere PGGM-leden!

Met dank aan de redactie van PAL4.

Voor de honderdste keer wordt vandaag de Internationale Vrouwendag in Nederland gevierd. Gelijkwaardigheid tussen vrouwen en mannen is namelijk nog (lang) niet bereikt. Daarom is het ook één van de Millenniumdoelen.

De Internationale Vrouwendag is in 1912 voor het eerst gevierd en stond toen in het teken van het Algemeen Vrouwenkiesrecht. De Sociaal-Democratische Vrouwenclubs organiseerden de dag. Tegenwoordig vragen verscheidene vrouwengroepen en –organisaties op deze dag extra aandacht voor thema’s als economische zelfstandigheid, armoede en seksueel geweld. In elke regio zijn verschillende activiteiten, zoals lezingen, workshops en bijeenkomsten.

Millenniumdoel 3
‘Mannen en vrouwen gelijkwaardig.’ Dat is millenniumdoel 3. Formeel hebben mannen en vrouwen dezelfde rechten. Dit is vastgelegd in internationale mensenrechtenverdragen. In de praktijk blijken vrouwen nog steeds achtergesteld, op allerlei vlakken.
In arme landen gaan bijvoorbeeld minder meisjes naar school dan jongens. Doelstelling is daarom onder meer dat in 2015 net zoveel meisjes als jongens naar zowel het basis-, middelbaar als hoger onderwijs gaan.  Op de website van Milleniumdoelen vindt u meer over dit doel.

Oproep
Een wijsheid die u uw leven lang meedraagt. Gekregen van uw moeder, oma, tante, vriendin of buurvrouw. Wij zijn benieuwd: wat zou u de volgende generatie vrouwen mee willen geven? Plaats uw reactie op Facebook.

Met dank aan de redactie van PAL4

Denkt u bij kerst vooral aan sneeuw, lichtjes en kalkoen uit de oven? Dat doet niet iedereen: in Australië bijvoorbeeld, vieren ze kerst in de zon en met een barbecue. Het mooie weer zorgt voor een heel andere invulling van dit feest. Niemand kijkt daar gek op van een kerstman op een surfplank. Wereldwijd wordt kerst verschillend gevierd. Hieronder volgen een paar bijzondere kersttradities van over de hele wereld.

Groenland
In Groenland eten ze geen kalkoen of konijn, maar genieten ze op kerstavond van verse walvishuid. De walvishuid met aan de binnenkant een vetlaagje noemen ze ‘Mattak’. Het smaakt een beetje naar kokosnoot en is heel taai. In één keer doorslikken is de truc. Een andere kersttraktatie is ‘Kiviak’, rauw vlees van de alk (een zeevogel) die een paar maanden in zeehondenhuid gerijpt is. Nog een opvallend kerstfeitje uit Groenland: op kerstavond bedienen de mannen de vrouwen tijdens de maaltijd.

Oekraïne
In Oekraïne eren mensen tijdens de kerst hun voorouderen en weren ze boze geesten. Dit doen ze door wat hooi over het tafelkleed te strooien en knoflookteentjes onder het kleed te leggen. Daarnaast is het cijfer twaalf heilig rondom kerst: vroeger was het gebruikelijk om gedurende twaalf dagen voor kerst twaalf houtblokken te drogen. Dit werd gedaan ter nagedachtenis aan de twaalf apostelen; voor elke apostel een houtblok. Ook de heilige maaltijd op kerstavond bestaat uit twaalf gerechten. 

Noorwegen
Noorse kinderen wachten op kerstavond niet op de Kerstman, maar op de kerstkabouter. Ja, u leest het goed: voor Noren is Kerstmis van oudsher meer een heidens feest. Op kerstavond zetten de kinderen voor hem een bordje pap voor de kerstkabouter buiten bij de voordeur. Als zij dit vergeten, wordt dat hen niet in dank afgenomen. Volgens de verhalen komt de kerstkabouter dan langs om de kinderen te plagen.

Oproep
Zoals u leest, wordt kerst op veel verschillende manieren gevierd. Heeft u ook bijzondere kersttradities? Deel ze op Facebook!

Met dank aan de redactie van PAL4

 
Hebt u weleens last van hoofdpijn of pijnlijke schouders? Spreek eens een dagje extra af met een vriend of vriendin. Volgens wetenschappelijk onderzoek is lachen namelijk niet alleen gezond, maar verhoogt het ook uw pijngrens met minstens tien procent.Meer bewegen door het spelen van spelletjes? Hoe kan dat?

Interessant is, dat de resultaten alleen te zien zijn bij de oprechte lach die gemaakt wordt in gezelschap met vrienden, vriendinnen of familie. Het lichaam maakt dan endorfine aan, dit geeft een prettig gevoel.
Lachen met anderen is ook beter dan naar een grappige film kijken: uit het onderzoek blijkt dat dit laatste veel minder effect heeft. Een goed excuus dus om uw vrienden of vriendinnen op te bellen voor een middagje gezelligheid.

‘Echte’ lach
Bovenstaande komt voort uit jarenlange wetenschappelijke experimenten. Verschillende proefpersonen hebben meerdere keren pijnprikkels toegediend gekregen. Hierbij werd hun pijngrens gemeten voor en nadat ze hadden gelachen door naar een komedie te kijken, live of op een scherm. Andere proefpersonen keken niet naar komedie, maar naar natuurdocumentaires die een geluksgevoel geven. Hierbij viel het op dat alleen het kijken naar iets dat het ‘echte’ lachen veroorzaakt, de aanmaak van endorfine activeert.

Met dank aan de redactie van PAL4

Niezen, hoesten, kuchen: in de winter is het niet gek om daar last van te hebben. Gaat het kuchje niet over? Misschien is er meer aan de hand. Of u risico loopt op de longaandoening COPD kunt u online testen via de website van het Astma Fonds. Dit fonds werd door dagblad Trouw onlangs nog uitgeroepen tot beste goede doel voor gezondheid.

Veel mensen weten niet dat zij de longziekte COPD hebben. Dit is een ongeneeslijke longziekte, waarbij de longen na verloop van tijd steeds slechter functioneren. Klachten zijn moeilijk ademhalen, hoesten en benauwdheid. Eenvoudige taken als traplopen, fietsen en boodschappen doen, kosten hierdoor steeds meer moeite.
Het Astma Fonds biedt een online test aan om uw risico op deze ziekte te testen. De test bestaat uit tien vragen over uw leeftijd, rookgedrag, kortademigheid en hoesten. De test geeft niet aan of u COPD heeft, maar wel of u risico heeft om de aandoening te krijgen.

Vroeg signaleren belangrijk
De ziekte treedt meestal pas op latere leeftijd op, zo ongeveer na het veertigste levensjaar. Veel mensen weten niet dat ze de ziekte hebben, omdat de longaandoening begint met een klein hoestje en dan langzaamaan steeds erger wordt. CODP is niet te genezen, maar met de juiste behandeling is er goed mee te leven. Daarom is het belangrijk dat u de ziekte in een vroeg stadium signaleert, zodat u op tijd naar de huisarts kunt gaan.

Wilt u uw risico op COPD testen? Klik hier om naar de test te gaan.

Met dank aan de redactie van PAL4

Het blijft langer licht, de temperatuur loopt op en u kunt buiten de vogels weer horen fluiten. Heeft u al last van lentekriebels? Een goede manier om het nieuwe jaargetijde in te luiden is met een grote lenteschoonmaak. Hoe u dit aanpakt? Met een paar basisregels heeft u in een handomdraai een schoon huis. Een paar poetstips voor een optimaal lentegevoel op een rij.

Tip 1: Maak een plan. Schrijf op welke kamers een schoonmaakbeurt nodig hebben. Werk vervolgens het lijstje af. Zo begint u georganiseerd aan de grote schoonmaak en kunt u de werkzaamheden over een paar dagen verspreiden zonder het overzicht te verliezen.

Tip 2: Werk van boven naar beneden. Begin bij het plafond en eindig met de vloer. Dit scheelt u heel wat extra werk. De volgorde is belangrijk, want zo riskeert u niet alles weer vies te maken.

Tip 3: Kies een schoonmaakmiddel met een lekkere geur. Uw huis gaat lekker ruiken en een fris luchtje doet wonderen voor uw humeur.

Tip 4: Maak elektrische apparaten schoon. Ontdooi de vriezer en reinig hem grondig. Ontkalk de vaatwasmachine en gun uw wasdroger een lente (en zomer) rust. U kunt namelijk prima de schone was buiten ophangen. Het droogt snel en gaat lekker fris ruiken.

Tip 5: Maak uw tuin of balkon lenteproof. Schrob de tegels, plant wat nieuw groen en verwijder door de winter gebarsten bloempotten. Zo kunt u straks vanuit de luie stoel in een verzorgde tuin van de lentezon genieten.

Tip 6: Gooi rommel weg. De mens verzamelt heel wat rommel in een paar maanden tijd. Gooi het allemaal in de prullenmand en schaf wat vrolijke lentespullen aan.

Praat verder over dit onderwerp op onze Facebookpagina. 

Met dank aan de redactie van PAL4

Stel: de vlammen slaan uit het dak van uw prachtige huis. Natuurlijk moet u daar niet aan denken. Maar stel dat het u ooit overkomt en u heeft slechts tijd om één foto te redden… Welke zou dat dan zijn?  

De foto gemaakt tijdens die waanzinnig mooie vakantie, waarop uw kinderen zo vrolijk in het water spelen? Of de foto met uw vader en moeder die gelukkig naar elkaar kijken? Of misschien wel een foto van uzelf, toen u nog klein was en met de hele familie buiten op het gazon poseerde?

Deel uw bijzondere herinnering met andere PGGM-leden. Plaats uw herinnering met foto op Facebook.  

Met dank aan de redactie van PAL4

Denkt u nog weleens met liefde terug aan uw eerste auto? Het moment dat u de sleutels in handen kreeg en de oude, gezellige rammelbak of misschien wel spiksplinternieuwe wagen startte? De vrijheid die u toen ervoer?

In deze nieuwe rubriek kunt u een bijzondere herinnering met andere PGGM-leden delen. Plaats uw herinnering met foto op Facebook.

Karin de Vries ging u voor:
"Als ik ooit een auto zou gaan rijden, dan het liefst één zonder dak.
Mijn eerste autootje was echter een rood Golfje van slechts 350 euro. Daar heb ik wel veel plezier van gehad. De vrijheid van de mobiliteit en ook de onafhankelijkheid. Niet wachten op een bus, letterlijk van deur tot deur droog zitten.

Inmiddels ben ik zo’n tien jaar verder en heb ik wel een echte cabrio, een Renaultje van 14 jaar oud. Wat een luxe gevoel! Als ik zomers van mijn werk naar huis rijd, doe ik het dak open en geniet. Van de vrijheid, de zon, de buitenlucht; het geeft me een vakantiegevoel. Zodat ik niet meer het idee heb dat ik de hele dag hard heb gewerkt. Nu vind ik mijn werk ook erg leuk, dat scheelt natuurlijk ook. Maar die auto, die voegt echt een moment van genieten toe na een lange werkdag." 

Met dank aan de redactie van PAL4

Stelt u een toiletbezoek weleens uit? Dat geeft niet alleen een ongemakkelijk gevoel, maar is ook nog eens ongezond. Om gezond toiletgedrag aan te moedigen, brengt de Maag Lever Darm Stichting (MLDS) daarom het eerste Nederlandse WC Doeboek uit. Dit in samenwerking met de makers van het vrouwenmagazine Flow.

Net als voeding, voldoende drinken en beweging is gezond toiletgedrag van invloed op een goede spijsvertering. Uit onderzoek van de MLDS blijkt dat ruim 60 procent van de ondervraagden het toiletbezoek weleens bewust uitstelt. Belangrijke redenen die worden gegeven, zijn dat de wc vies is of stinkt, dat er geen tijd is of genomen wordt en dat buiten de deur toiletteren niet of moeilijk gaat. Door een bezoek uit te stellen, kunnen echter problemen ontstaan met de stoelgang.

Cadeautip voor de Sint
Columnisten van het WC Doeboek zijn Aaf Brandt Corstius en Viggo Waas. Het boek bevat daarnaast moppen van Max Tailleur, strips van Jan Jans en de Kinderen en tegelstickers met mooie spreuken.

Uit het onderzoek blijkt namelijk dat 56 procent van de ondervraagden regelmatig iets leest in het kleinste kamertje. Volgende keer misschien het WC Doeboek! Dat deel uitmaakt van de campagne ‘Op je gemak’.
Het boek kost €9,95 en heeft een beperkte oplage. De opbrengst komt ten goede aan MLDS.

Meer info: www.wcdoeboek.nl

Met dank aan de redactie van PAL4.

‘Vriendschap ontstaat op de meest onverwachte momenten’, wordt vaak gezegd, maar klopt dit wel? "Meestal hebben vriendinnen gemeenschappelijke interesses en wonen ze dichtbij elkaar", stelt hoogleraar Nan Stevens."Op zoek naar nieuwe vrienden? Denk ook eens na over hoe eerdere vriendschappen zijn ontstaan."

"Het heeft alles te maken met kansen. Je moet nieuwe vrienden ergens tegenkomen. Deze gelegenheden kun je zelf creëren. Zoek een gelegenheid zonder druk, zodat je op een rustige manier nieuwe mensen kunt leren kennen.

Word bijvoorbeeld vrijwilliger. Iedereen doet dat met hetzelfde doel. Door samen te werken, leer je mensen langzaamaan kennen. Dat is een prettige en makkelijke manier om te ontdekken met wie je een band hebt en interesses deelt. Je merkt vanzelf met wie je een klik hebt.”

'Vriendschap moet je opbouwen’
"Nieuwe contacten aangaan, dat is één van de manieren om vriendschappen te sluiten. Zoek een gemeenschappelijk onderwerp om over te praten. Zo kun je het hebben over een boek, of film die jullie beiden hebben gezien.

Realiseer je echter bij elk gesprek dat het tot een vriendschap zou kunnen leiden, maar dat dit niet per se hoeft. Beschouw iemand als een 'potentiële nieuwe vriend'. Verwacht niet meteen een hechte band, wees realistisch: een vriendschap moet je opbouwen en dat kost tijd."

'Oude vriendschappen nieuw leven inblazen’
Een andere manier om vrienden te maken is door oude vriendschappen nieuw leven in te blazen. Nan Stevens: "Soms verlies je elkaar uit het oog en zie je een oude vriendin jaren niet. Tijdens een reünie ontmoet je die persoon weer en blijken jullie het nog steeds gezellig met elkaar te hebben. Maar ook via internet, bijvoorbeeld op schoolbank.nl, kun je oude vrienden en klasgenoten terugvinden.”

'Leer van het verleden'
"Er is in ieder geval niet één methode om nieuwe vriendschappen te sluiten. Veel mensen vinden het moeilijk iemand rechtstreeks te vragen om eens af te spreken. Maar het kan wel, als het bij je past. Doe het op je eigen manier.”

Deel uw tips
Hoe maakt u nieuwe vrienden? Heeft u goede tips? Deel ze op Facebook!

Met dank aan de redactie van PAL4

Tijdens de Nationale Vrijwilligersdag op 7 december huldigen en onderscheiden gemeentes en organisaties jaarlijks vrijwilligers. Dit jaar worden ook de landelijke ‘meer dan handen awards’ uitgereikt. Deze awards zijn speciaal voor het Europees Jaar van het vrijwilligerswerk in het leven geroepen.

Het doel van de ‘meer dan handen awards’ is duidelijk maken dat het moderne vrijwilligerswerk de clichébeelden aan alle kanten heeft ingehaald en dat het voor iedereen veel te bieden heeft. Ze heten zo omdat vrijwilligerswerk veel vraagt: inzet, betrokkenheid, sociale vaardigheden, hersenen én handen.

Passie
Er zijn vier awards met de thema’s: passie, competentie, verbinding en innovatie. Per award nomineerde het Nationaal Coördinatieorgaan van het Europees Jaar van het vrijwilligerswerk tien lokale winnaars. Dit zijn onder andere individuele vrijwilligers, samenwerkingsverbanden, projecten, ondersteuningsorganisaties, bedrijven en fondsen. De winnaars van ‘meer dan handen awards’ zijn: Riet Ruylof, Stadslab Leiden, G-voetbalweekend en Jongerenhonk De Knuppel. Lees alles over de uitreiking en de winnaars.

De prijzen zijn uitgereikt door staatssecretaris Marlies Veldhuijzen van Zanten en televisieproducent Ivo Niehe in het DeLaMar Theater in Amsterdam. Dit in het bijzijn van prinses Margriet.

En jij?
Wat voor vrijwilligerswerk doe jij? Laat het op Facebook weten.

Met dank aan de redactie van PAL4.

Waar zou de mens zijn zonder bomen? Nergens waarschijnlijk, want bomen zijn van groot belang voor het milieu en de productie van zuurstof. Elk jaar wordt er op de Nationale Boomfeestdag stilgestaan bij de betekenis van bomen in de wereld waarin we leven. Op woensdag 21 maart 2012 viert Stichting Nationale Boomfeestdag zijn 55-jarige bestaan en planten schoolkinderen nieuwe bomen en struiken.

Het doel van deze feestdag: bewustwording van het belang van bomen en bossen in de wereld. Om nu zelf een boom te planten in uw tuin is misschien iets te rigoureus, maar u kunt wel zelf groen in huis halen voor een zuurstofrijke omgeving. Bijkomend voordeel is dat kamerplanten vervuilde lucht in huis zuiveren en dat zorgt voor een gezonde leefomgeving.

Luchtzuiverende planten
Goede luchtzuiverende planten zijn krulvarens, gerbera’s, de rubberplant, klimop en de dadelpalm. Planten die de luchtvochtigheid verbeteren, zijn:  varens, siergrassen, de bamboepalm, de kentiapalm, de ficus, klimop, de philodendron, de spathiphyllum, de kamerlinde en de bananenplant.

Verzorging
Er zijn vijf elementen waar u aan moet denken bij het verzorgen van planten, namelijk aarde, licht, lucht, warmte en water. Aarde zorgt voor een stevige ondergrond voor de plant en bevat voedingsstoffen. Licht levert energie waardoor er zuurstof vrij kan komen. Planten nemen lucht op en ‘ademen’ zuurstof uit. Warmte en water laten de plant groeien.

Hier vindt u meer informatie over de Nationale Boomfeestdag. Praat verder over dit onderwerp op onze Facebookpagina. 

Met dank aan de redactie van PAL4

De dertiende Gedichtendag op 26 januari heeft als thema ‘Stroom’. Tijdens deze dag wordt de poëzie in het zonnetje gezet. 

Thema
‘Stroom is ritme, flow, een vloeiende en ongrijpbare beweging van A naar B, dankzij een teveel aan de ene of een tekort aan de andere kant. Stromen kunnen uit woorden bestaan, uit lading, gedachten, uit informatie, stoffen of dingen. Stromen verbinden plekken op deze wereld en brengen mensen bij elkaar’, is op gedichtendag.com te lezen. Volgens de organisatoren, Stichting Poetry International en Stichting Lezen Vlaanderen, biedt het thema daarom volop aanknopingspunten voor speciale poëzieprogramma’s, wedstrijden, lessen en andere projecten.

Gedichtenbundel
Op de feestelijke dag komt ook altijd een ‘Gedichtendagbundel’ uit. De versie van dit jaar is geschreven door prijswinnend dichter, schrijver en performer Joke van Leeuwen (1952). Voor haar werk ‘Laatste lezers’ (1994) ontving zij de C. Buddingh-prijs en voor de bundel ‘Wuif de mussen uit’ (2007) werd zij genomineerd voor de VSB Poëzieprijs.

Activiteiten
Door het hele land zijn poëzieactiviteiten. Van gedichtenwedstrijden tot een workshop ‘hoe schrijf ik een (duurzaam) gedicht?’. Het actuele aanbod en meer informatie vindt u op de website van de Gedichtendag.

Dicht u mee op Gedichtendag? Beantwoord de poll op Facebook. 

Met dank aan de redactie van PAL4

Teije Penninga (33) is kok in bejaardenhuis Et Bientwark in Wolvega én ons nieuwste lid.

‘Tijdens de feestdagen kook ik vaak iets extra’s voor de bewoners, dan maak ik bijvoorbeeld een beenhammetje of gevulde kipfilet. Hier een feestelijk recept met beenham. Het nadeel van beenham is dat je soms uren in de keuken staat, maar dit recept is inclusief voorbereidingstijd binnen een uur klaar om te serveren en makkelijk te combineren.’

Beenham met ananas en rozemarijnsaus

Ingrediënten
1 beenham (ongeveer 750 gram)
1 theelepel gedroogde rozemarijn
1,5 deciliter kookroom
50 gram boter
1 deciliter witte wijn
4 schijven ananas (eventueel uit blik)
zout en peper

Zo maak je het
Verwarm de oven voor op 160 graden celcius. Bak de beenham rondom bruin. Leg de beenham vervolgens in en ovenschaal of braadslede die je afdekt met aluminiumfolie. Zet het vlees 35 minuten in het midden van de oven.
Roer de theelepel rozemarijn, de witte wijn en de kookroom door het bakvet in pan waarin het vlees is gebakken en laat dit mengsel tot sausdikte inkoken. Breng deze saus vervolgens op smaak met zout en peper.
Prik 25 minuten nadat de beenham in de oven is gezet de 4 ananasschijven met houten prikkers op de beenham. Haal 10 minuten daarna de beenham uit de oven, giet een klein deel van de saus erover en serveer de rest van de saus apart.

Serveertips
Serveer de beenham bijvoorbeeld in combinatie met gebakken aardappeltjes of aardappelpuree en gestoofde groenten zoals peultjes, wortels, of een frisse salade.

Te weinig bergruimte? Geen plek voor een werkhoek? Of last van rondslingerende tijdschriften? Ruimtegebrek bestaat niet volgens binnenhuisarchitect Joke Stephan. Haar motto is daarom als volgt: ‘ruimte is als tijd: je kunt er niet meer van krijgen, maar je kunt het wel anders gebruiken.’ In dit interview vertelt zij stap voor stap hoe u dat bereikt.

1. Ruim eens goed op
“Kijk eens goed wat u bewaart. Meestal bestaat dit uit drie categorieën:
1. spullen die u gebruikt;
2. spullen die u verzamelt of die u dierbaar zijn;
3. spullen die u bewaart omdat u ze niet weggooit, bijvoorbeeld omdat ze niet stuk zijn.
De spullen uit de derde groep moeten weg. Wilt u het niet weggooien? Zoek een andere bestemming, geef ze bijvoorbeeld aan de kringloop, de kinderopvang of een zoon of dochter die op kamers gaat.”
 
2. Zorg voor goede en passende opbergruimte
“Kijk waar u kastruimte voor nodig heeft. Doet u elke dag boodschappen? Dan heeft u geen grote diepvries en voorraadkast nodig. Maar doet u uw boodschappen eens per week, dan natuurlijk wel. Kies liever voor één grote kast dan voor verschillende kleine kasten. Dat is overzichtelijker. Leg spullen van dezelfde soort bij elkaar. En zorg voor een passend interieur (lades, draadmanden of legplanken) op de juiste maat. Plaats bijvoorbeeld ook extra planken in uw servieskast en varieer met de afstand tussen deze planken. Zo ontstaan er geen loodzware stapels van borden, kommen en breekbare theekopjes.”

3. Geef spullen een vaste plek
“Troep verzamelt nieuwe troep en stapels groeien. Vooral spullen als tijdschriften, sleutels en brieven hebben de neiging om rond te slingeren. Maak een tijdschriftenmand en reserveer een la voor brieven. Is de mand of la vol? Ruim dan op. Sommige mensen hanteren zelfs het volgende voor hun boeken- of kledingkast: koop ik iets nieuws, dan moet er iets ouds weg.”

4. Bedenk nieuwe functies voor ruimtes
“Probeer eens met andere ogen naar de kamers in uw huis te kijken en bedenk alternatieven voor het gebruik. Soms kan een ruimte, bijvoorbeeld de hal of gang, een extra functie krijgen, zoals die van bibliotheek, werkplek, fotowand of muziekhoek.”

5. Neem een ruimtedeler (kamerscherm, boekenkast, etcetera)
“Met een ruimtedeler creëer je in een grote(re) ruimte twee kamers die beiden een eigen functie kunnen hebben. De ruimtedeler zelf kan bovendien als opberger, sfeermaker of boekenkast dienst doen. Geen plaats voor een werkhoek? Of wilt u deze plek niet prominent in het zicht? Plaats de werkhoek in een kast en monteer kastdeuren van plafond tot vloer. Bij het sluiten van de deuren is de kamer weer een gezellige huis- of slaapkamer.”

Wie?
Joke Stephan heeft zich gespecialiseerd in het inrichten van kleine ruimtes. Zelf woont ze ook klein in Amsterdam. Zij heeft haar eigen bureau Emma interieuradvies. Naast advies geeft ze ook workshops en cursussen. Voor meer info: www.emma-interieuradvies.nl 

Met dank aan de redactie van PAL4

‘Een schat is een zaak van waarde, die zolang verborgen is geweest dat daardoor de eigenaar niet meer kan worden opgespoord.‘ De definitie van een schat in het Nederlands Burgerlijk Wetboek 5.

Ons land kent meerdere, zelfs internationale schatten: de Waddenzee, de Amsterdamse grachtengordel, het Rietveld Schröderhuis, Schokland, de molens bij Kinderdijk. Een kostbaarheid kan echter ook nog onontdekt zijn. Zo zoekt onze regering naar een nieuwe schatkist, waarmee alle begrotingstekorten kunnen worden gedicht.

Ook ik ben een schatzoeker. De rijkdom waar ik naar speur is daarentegen niet iets tastbaars. Mijn ultieme schat is het geluk. Maar waar vind ik dat? Ik ben nog zo vaak ontevreden. Herkent u dat? Het gevoel dat er meer moet zijn? U heeft schijnbaar alles: een mooi huis, een lieve partner, gezellige vrienden, genoeg geld om fijn te leven en een interessante baan. In sprookjes leeft iedereen altijd nog lang en gelukkig... Hoe doen ze dat toch?

Ik baan mij een weg door vele zelfinzichttijdschriften en -boeken, onder meer: ‘Balans in je leven‘ van Deepak Chopra, ‘Het kleine boekje van het geluk‘ van de Dalai Lama, dat niet zo klein is en 318 pagina‘s telt, en ‘De alchemist‘ van Paulo Coelho.

Ik discussieer, filosofeer en denk, alleen en met anderen. ‘Geluk is gezond zijn‘ zegt de één. Maar ook al ben je niet gezond, dat betekent niet automatisch dat je ongelukkig bent. Een tweede meent: ‘geluk is dat de balans tussen positieve en negatieve emoties positief is.‘ Dus ik ben gelukkig, écht wel! En de volgende verklaart: ‘je gelukkig voelen is met andere ogen naar dezelfde dingen kijken.‘ Goh, als je het zo bekijkt.

Ik beleef geluksmomentjes en geniet. Helaas heb ik hét geluk niet gevonden, nog niet of nooit niet. De eigenaar van deze waardevolle schat is uiteraard nergens meer te bekennen.

Graag doe ik een oproep: wie kan mij verder helpen met mijn zoektocht naar geluk en wil zijn of haar wijsheid delen? Ga naar onze Facebookpagina en praat mee.

lie van Ingen, redactie van PAL4

Dé nummer 1 reden waarom werknemers ontslag nemen, vrijwilligers stoppen en de meeste contacten stuklopen: een gebrek aan ‘uitgesproken’ waardering. Dit terwijl een compliment geven gratis is! Niets zorgt voor meer energie, betrokkenheid en zelfs productiviteit. Natuurlijk moet een compliment wel persoonlijk en oprecht gebracht worden. Op de site van de Nationale Complimentendag vindt u tips hoe u een compliment kunt geven.

Hoeveel complimenten geeft u per dag?
Reageer op Facebook en deel uw complimenten.

In 2050 zal Nederland naar verwachting bijna 14.000 honderdplussers tellen. Ter vergelijking, begin 2010 waren dat er 1743. De oorzaak? Vanaf 2046 worden de eerste babyboomers honderd jaar.

Bron: CBS

Waardevolle toekomst
Ouder worden in je eigen huis is voor leden van PGGM minstens zo belangrijk als voldoende geld op de bank (bron: ledenenquête ingevuld door 14.000 mensen). En dat langer zelfstandig blijven wonen gaat makkelijker en veiliger door middel van bijvoorbeeld een personenalarmering van ZorgAlarm Nederland.
U kunt dit product nu met korting voor uw ouders of voor uzelf bestellen, want PGGM heeft speciaal voor leden een aanbieding. En voor de eerste 250 deelnemers is de aansluiting zelfs gratis.

Klik hier voor meer informatie over de personenalarmering.

Met dank aan de redactie van PAL4

1. Zorg voor grip op je geld. Als je overzicht hebt over je geldzaken en weet waar je geld blijft, ga je vanzelf bewuster met je geld om, kun je makkelijker keuzes maken en geef je minder uit.

2. Bespaar eenvoudig op energie door kleine aanpassingen in huis. Je kunt je persoonlijke energiebespaarplan maken met de Bespaartest op www.bespaartest.nl. Zo kun je tot wel 600 euro per jaar besparen!

3. Loop je verzekeringen en abonnementen eens goed door en kijk of ze allemaal nodig zijn. Misschien ben je dubbel verzekerd of verzeker je eigenlijk niet wat je wilt? En heb je abonnementen op tijdschriften die je nooit leest? Zeg ze op en bespaar flink per jaar!

4. Laat je geld niet liggen en vraag aan waar je recht op hebt. Op www.berekenuwrecht.nl zie je of je recht hebt op toeslagen of subsidies. Op dit moment zijn er 135 gemeenten aangesloten bij deze website. Van deze gemeenten kun je de gemeentespecifieke regelingen bekijken. Doet jouw gemeente nog niet mee? Neem dan contact op met je gemeente voor het opvragen gemeentespecifieke regelingen. Dit kan honderden euro’s per jaar schelen!

5. Maak een bespaarplan. Als je weet waar je op wilt en kunt besparen, dan helpt het als je dat op papier zet. Je hebt dan een goede houvast om op terug te vallen als je verleid wordt meer uit te geven dan je gepland had.

6. Bespaar op je belkosten door een goede vergelijking te maken tussen verschillende abonnementen. Denk hierbij ook aan het verschil tussen een sim only abonnement en een abonnement met toestel. Je zit er minimaal een jaar aan vast, dus probeer kritisch te zijn!

7. Maak aan het eind van het jaar de balans op: wat waren je uitgaven en je inkomsten? Kwam je goed uit met je geld? Maak een planning voor het hele jaar en breng je administratie op orde. Zo begin je financieel gezien meteen goed in 2012!

8. Een goed begin is het halve werk! Houd daarom vanaf nu uw uitgaven bij in het handige Nibud-kasboek. Wat geeft u iedere dag uit? En waaraan? En betaalt u contant of pint u liever? Als u het kasboek goed bijhoudt, heeft u snel overzicht over uw financiele gedrag. Bestel het nu met korting op www.nibud.nl/pggm en betaal slechts €6,00 ipv €7,50.

9. Probeer ervoor te zorgen dat je betalingsachterstanden of schulden in 2012 niet oplopen, maar ga ermee aan de slag! Dat kan met de website www.zelfjeschuldenregelen.nl. Zo hou je zelf de touwtjes in handen en krijg je grip op je geld.

10. Wil je serieus aan de slag met je financiën en overweegt je een digitaal kasboek? Gebruik dan de Nibud Cashflow Manager, het beste offline kasboek waarmee je snel inzicht krijgt in je geldzaken en zo meteen kunt beginnen met geld besparen!

Elke columnist mag eens in zijn of haar carrière schrijven over inspiratieloosheid en de kat. Ik wil dat niet, nóg niet, en ik heb geen kat, alleen een goudvis: Pim.

Daar zit ik dan, ongeïnspireerd achter mijn bureau in Driebergen. Friemelend aan mijn haar, om vervolgens nog een kop warme chocolademelk uit de automaat te halen. De deadline komt dichterbij.

“Waarom ga je niet even tien minuten in een stille ruimte zitten?”, zegt collega Willy ineens. “Hoezo? Wat moet ik doen dan?”, vraag ik.
“Nou, gewoon letten op je ademhaling en je ogen sluiten.”
Ik aarzel. “Waar zal ik gaan zitten?”
 “Het klinkt misschien een beetje raar, maar sommige mensen nemen een momentje voor zichzelf op het toilet.”
“Nee. Dat vind ik vies.”
“Misschien kun je in de opnamestudio gaan zitten?”
“Mijn chocolademelk wordt zo wel koud, hè!”
“Ik kom je wel ophalen over tien minuten.”
Met lichte tegenzin laat ik alles achter en installeer mij op het bankje in onze piepkleine studio. Ogen dicht. Rug recht. Handen rustend op de bovenbenen. En nu: focus! Jeetje, wat zit mijn ademhaling hoog. Wat praten ze hard hiernaast. Wat heb ik veel gedachten.
Focus! Hoe meer ik aan mijn ademhaling denk, hoe hoger die komt te zitten.
Plop, ineens doe ik mijn ogen open. Waarom weet ik niet. Snel sluit ik ze weer.
Langzaam wordt het rustiger, niet bij de buren, maar in mijn hoofd. En mijn ademhaling kalmeert. Plop, nogmaals gaan mijn ogen open. Het is bijna tijd, zie ik.
Wanneer komt Willy me eigenlijk ophalen? Zal hij zo komen? Ik blijf nog even zitten. Na nog drie minuten weet ik het zeker: ik ben vergeten. Een beetje duizelig wankel ik de redactie weer op. “Willy! Je bent me vergeten!”, zeg ik, ietwat verontwaardigd. Een grote glimlach verschijnt.
“En hoe voel je je nu?”, vraagt hij.
“Tja, een beetje draaierig en heel ontspannen.”
“En?”
“Eigenlijk heb ik heel mijn column al in mijn hoofd geschreven. Heeft het eigenlijk een naam wat ik net heb gedaan?”
Weer die glimlach. “Mediteren.”
“Aha!”

Alie van Ingen, redactie van PAL4

Het is bijna weer blote-voeten-weer! 'Voeten worden vaak vergeten', meent medisch pedicure Anita Helmink. Daarom geeft zij zeven tips om de voeten gezond en verzorgd te houden.

Tip 1 - Insmeren
“Smeer regelmatig de voeten in met crème. Het is belangrijk dat deze crème een verzorgend karakter heeft en niet op waterbasis is. Er zijn heel veel soorten te koop. Als de basis goed is, dan zijn de toevoegingen, zoals geur, wat u prettig vindt. Bij kou raad ik een crème aan met vaseline, dit voorkomt uitdrogen.”

Tip 2 – Voetenbad
“Neem eens een voetenbad. Voeg een lekkere verzorgende olie aan het water toe. Dit is niet alleen goed voor de voeten, maar werkt ook ontspannend. Soda is overigens uit den boze, want dit ontvet de huid juist.”

Tip 3 – Afdrogen
“Droog de voeten altijd goed af na het douchen of badderen. Dit helpt schimmelnagels en –voeten te voorkomen."

Tip 4 – Sokken
“Sokken op basis van wol, katoen of andere natuurlijke weefsels kunnen vocht opnemen. Dit is belangrijk, omdat de voeten zo droog mogelijk moeten blijven. Zo nemen pantykousjes geen vocht op, doordat ze van kunststof zijn. Daarnaast geven ze veel wrijving op de 
huid, het materiaal is namelijk zeer hard. Zorg er daarnaast ook voor dat sokken niet plooien in de schoen, dat veroorzaakt ook irritatie."

Tip 5 – Zweetvoeten
“Erge zweetvoeten? Zorg voor twee of drie paar goede schoenen in de kast. Daardoor kunt u af en toe de schoenen laten drogen, haal daarbij ook de zooltjes eruit. En gaat u ver wandelen? Neem dan een extra paar sokken mee, zodat u onderweg kan wisselen als dat nodig mocht zijn."

Praat verder over dit onderwerp op onze Facebookpagina. 

Met dank aan de redactie van PAL4

Elk jaar op 14 februari kunnen mensen een ‘geheime’ liefde anoniem verrassen met een kaartje, bloemetje of gedicht. Stellen vieren deze romantische dag samen, om stil te staan bij de liefde en tijd te nemen voor elkaar. Niet alleen koppels uiten hun liefde aan elkaar, het is ook een mooi moment om stil te staan bij een bijzondere vriendschap. Maar wat is eigenlijk het verhaal achter Valentijnsdag?  

Mythe 1
Er bestaan verschillende verhalen over het ontstaan van ‘de dag van de liefde’. Zo zou Valentijnsdag zijn wortels hebben in de Romeinse tijd en bedacht zijn als alternatief voor het vruchtbaarheidsfeest met de naam 'Lupercalia'. Op deze feestelijke dag werden de namen van jonge, ongehuwde vrouwen op een stuk papier geschreven en in een grote pot gedaan. Jonge mannen op zoek naar een vrouw, mochten om de beurt een naam trekken. Op deze manier werden stellen aan elkaar gekoppeld.

Mythe 2
Een ander verhaal is dat Valentijnsdag ontstaan is na aanleiding van de herdenking van twee christelijke martelaren, allebei met de naam 'Valentinus'. Zij zouden in de derde eeuw tot de dood veroordeeld zijn. De één was een bisschop die in het geheim huwelijken sloot tegen de wil van de Romeinse keizer in. De ander hielp christenen ontsnappen uit Romeinse gevangenissen. Hij werd opgepakt. Een uur voor zijn terechtstelling schreef hij een liefdesbriefje aan de dochter van zijn bewaker. Hij ondertekende de brief met: ‘Van je Valentijn’.

Officieel
Valentijnsdag is waarschijnlijk ontstaan in de Romeinse tijd, maar de dag zelf en zijn betekenis werd officieel bedacht in Engeland omstreeks het jaar 1400. Het werd toen de dag om te laten weten dat je verliefd op iemand was. De gewoonte om op 14 februari een ‘geheime’ liefde te voorzien van cadeautjes en aandacht werd in de loop van de tijd door andere landen op de wereld overgenomen. Via Amerika, waar het sturen van valentijnskaarten enorm populair was, werd Valentijnsdag in Nederland ook een begrip.

Hoe verras jij je (geheime) liefde? Met een ontbijt op bed, een lief kaartje of een origineel cadeau? Wij zijn benieuwd. Laat ons op Facebook weten hoe u de dag van de liefde viert.  

Met dank aan de redactie van PAL4

Ruim veertig kilo voedsel verspillen we per persoon per jaar. Dat komt neer op zo’n 150 euro. En dit is nog zonder vloeibare producten als frisdrank, koffie en thee, die door de gootsteen worden gespoeld.

• 46 procent van het eten is nog vers en onbewerkt;
• 27 procent is gekookt;
• 20 procent is kant-en-klaar.

Op nummer één van meest verspilde producten staat zuivel. Op twee staat brood en op drie groenten. Dat heeft het Voedingscentrum onderzocht. Welk product gooit u het vaakst weg? Vertel het op Facebook.

Overwinteren, nestelen en vliegen: vogels gebruiken het hele jaar veel energie. Bijvoeren kan daarom altijd. Vogels proppen zich niet vol, ze eten alleen wat ze nodig hebben. Ook zullen ze niet verleren zelf voedsel te vinden.
 
Vooral tijdens een lange periode van vorst en sneeuw kunt u hun overlevingskansen vergroten, want dan zijn er weinig insecten, bessen en zaden te vinden. Ook tijdens een zachte winter, zoals dit jaar, kunt u vogels helpen door ze bij te voeren.

Strooi daarom zaadmengels die geschikt zijn voor tuinvogels op de grond, hang vetbolletjes in de boom of zet een bakje water voor ze neer.

Bron: Vogelbescherming

Welke vogels bezoeken uw tuin? Deel het op Facebook.

Met dank aan de redactie van PAL4

Gezellig een dagje uit samen met uw vriendinnen of familie, op de Huishoudbeurs vermaakt u zich zeker. Heeft u al een bezoek gepland? Dit jaar kunt u van 18 tot en met 26 februari 2012 in de Amsterdam RAI terecht voor alles op het gebied van verzorging, wonen, vrije tijd, koken en de laatste mode. 

Ook zijn er live optredens van Nederlandse artiesten zoals Gordon & LA The Voices, Gerard Joling en Dean Saunders. U kunt workshops volgen, lekkere hapjes en drankjes proeven en u gaat naar huis met een tas vol gratis goodies.

Nieuwste snufjes
De Huishoudbeurs is een jaarlijks evenement waar heel wat ‘huisvrouwen’ al maanden van tevoren naar uitkijken. In 1955 werd de beurs voor het eerst in de RAI Amsterdam georganiseerd. Op de Huishoudbeurs presenteren exposanten de nieuwste snufjes, producten en diensten. Dit jaar zijn er maar liefst 400 ‘winkels’.

Waar: Amsterdam RAI

• Wanneer: Zaterdag 18 tot en met zondag 26 februari 2012
• Prijs: In de voorverkoop (tot 17 februari) koopt u een entreebewijs voor 14 euro. Aan de kassa betaalt u voor een kaartje 18 euro.
• Bus: In het hele land organiseren diverse touringcarbedrijven dagtochten naar de Huishoudbeurs. Kijk voor een overzicht van deelnemende busondernemingen op www.sktb.nl.
• Openbaar vervoer: U loopt in een paar minuten van het NS-station Amsterdam RAI naar de Huishoudbeurs.

Bent u weleens naar de Huishoudbeurs geweest?

• Ja, ik ga elk jaar
• Ja, een paar keer met vriendinnen
• Ja, maar ik ga nooit meer
• Nee, ik vind er niets aan

Reageer op deze poll via Facebook.  

Met dank aan de redactie van PAL4

Een voedingsmiddel verdient de naam superfood als het ruim voorziet in de basisvoedingsstoffen, bijvoorbeeld bouwstoffen, brandstoffen, vitamines en mineralen, of als het bijzondere stoffen bevat die gunstig zijn voor de gezondheid.

De laatste jaren worden steeds meer voedingsmiddelen geanalyseerd en kritisch bekeken. Want wat zit er eigenlijk allemaal in ons eten? Ook worden voedingsmiddelen steeds vaker onderzocht op hun werking op het menselijk lichaam.

Supervoedingsmiddel
Er zijn twee situaties waarbij we kunnen spreken van een ‘supervoedingsmiddel’:

• het voedingsmiddel bevat alle gangbare voedingsstoffen in zulke hoeveelheden dat er maar weinig gegeten hoeft te worden om in de behoefte van het lichaam te voorzien. Het gaat dan om vitamines, mineralen, brandstoffen (koolhydraten en vetten) en bouwstoffen (eiwitten en aminozuren);
• het voedingsmiddel bevat bijzondere stoffen (fytonutriënten) die een gunstig effect hebben op de gezondheid van de mens. De wetenschap krijgt steeds meer inzicht in wat stoffen als antioxidanten, polyfenolen, isoflavonen, anthocyaninen voor de mens kunnen betekenen.

3x superfood

1. De bosbes, ook wel blauwe bes, is superfood. De bes bevat grote hoeveelheden bijzondere stoffen die een gunstig effect hebben op de gezondheid. De bosbes biedt meer van deze stoffen dan de meeste andere fruitsoorten.
2. De amandel is een superfood doordat deze noot ons gemakkelijk voorziet van belangrijke voedingstoffen. Vooral rood vlees en verzadigde vetten kunnen goed vervangen worden door amandelen. Dit zorgt voor meer energie, een lager cholesterolniveau en een betere conditie van hart en bloedvaten.

3. De granaatappel biedt gezondheidsvoordelen doordat hij vele bijzondere stoffen bevat, zoals de antioxidanten: isoflavonen en polyfenolen. Drink dagelijks granaatappelsap om het lichaam te ondersteunen.

Superfood, gelooft u erin? Reageer via Facebook.

 “Alles verandert, ook vrienden en daardoor vriendschappen”, zegt Janke Greving, schrijfster van het boek ‘Gelukkig met vrienden’. “Daarom heeft een vriendschap net als iedere andere relatie onderhoud nodig. Open uitspreken wat je vindt en wilt, houdt het leuk.”  

“De meeste dingen gaan vanzelf in een vriendschap. Je hebt aandacht voor elkaar en bent in elkaar geïnteresseerd. Maar toch is belangstelling tonen niet altijd vanzelfsprekend. Als een vriendschap moeilijk loopt, dan zult u actief moeten worden en ontdekken hoe dat komt."

‘Weet wat uw vriend of vriendin doet en bezighoudt’
“Een vriendschap onderhouden betekent in het kort, dat de één weet wat de ander doet en bezighoudt. Als de ander bijvoorbeeld erg druk is, kan het goed zijn om degene een adempauze te geven. Dit kan de vriendschap zelfs hechter maken, doordat de signalen zo goed zijn opgepikt. Ook komt het voor dat een vriend of vriendin iets onderneemt, waar u totaal niet achter staat. Waarom doet hij of zij dat? Wat is er aan de hand. Het onderhoud is dan nodig om de vriendschap weer op elkaar af te stemmen."

'Sociale netwerken zijn een uitkomst'
"Sociale netwerken kunnen een uitkomst zijn in het onderhouden van vriendschappen. Zo kun je toch contact houden met mensen die ver weg wonen. Nieuwe contacten opdoen? Durf creatief te denken. Zo kunt u als u graag schrijft, een blog beginnen. Mensen zullen hierop reageren, misschien houdt u hier wel leuke contacten aan over."

‘De belangrijkste ‘regel’ binnen een vriendschap: Wees eerlijk’
“Eerlijk zijn is de belangrijkste ‘regel’ binnen een vriendschap. Natuurlijk niet genadeloos eerlijk. Zo is het niet nodig om te zeggen ‘wat heb jij nou weer een rare jurk aan’. Blijf wel respectvol eerlijk, op een manier die bij de omgaan van jullie vriendschap past."

'Heb reële verwachtingen van een vriendschap'
Open uitspreken wat u vindt of wilt, houdt een vriendschap leuk. Soms vraag je ‘zullen we dit of dat gaan doen?’, dan is het handig om een beetje te weten of iets kan. De één denkt ‘ik heb een leuk plan’, terwijl de ander dat helemaal niet hoeft te vinden. Dat kan dan teleurstellend zijn. Heb daarom reële verwachtingen van een vriendschap. Soms moet je accepteren dat een ander iets niet wil. Bedenk daarom van tevoren dat er ook een ‘nee’ kan volgen op een vraag.”

'Jullie moeten je er prettig bij voelen'
"Of u te veel aandacht aan iemand kan geven? Ik denk niet dat het verstandig is om elke dag op de koffie te gaan. De gespreksonderwerpen zullen misschien sneller oppervlakkig worden. Wanneer u beiden behoefte heeft aan zoveel contact, is dat prima.
Maatstaf is: jullie moeten je er prettig bij voelen. In een vriendschap moet je naar elkaar uit kunnen spreken waar je eigen grens ligt.”

Boekfragment ‘Gelukkig met vrienden’

‘Wel doen:

• Uw mening geven: U kunt ergens omheen willen draaien, maar uit uw gedrag of uw woorden blijkt vaak toch wel wat u werkelijk wilt. Probeer eerlijk te zijn zonder diegene te kwetsen die om uw mening vraagt.
• Echt luisteren: Vaak zitten we zo vol van eigen verhalen dat we een ander de kans niet geven zijn verhaal te doen. Natuurlijk kan het uw vriend helpen om te weten dat hij niet de enige is die met een bepaald probleem worstelt, maar er zijn van die momenten dat hij ongestoord zijn verhaal uit moet kunnen vertellen. Hoor het aan zonder commentaar te geven, tenzij u daar om wordt gevraagd.

Niet doen:

• Aan het lijntje houden: Soms wil iemand meer contact met u dan u lief is. Probeer duidelijk te zijn in hoever u wilt of kunt gaan. Uw boodschap kan misschien hard overkomen (wat niet betekent dat u die niet tactvol, met gevoel zou kunnen brengen!) maar is vaak te verkiezen boven continu afwimpelen van pogingen om contact te maken.
• Roddelen: Vertel over een ander geen dingen die niet leuk zijn, en kap iedereen af die u daartoe toch uitdaagt. Wilt u uw eigen sores niet openbaar gemaakt hebben? Doe dat dan ook niet met die van een ander.’

Wat vindt u? Laat uw mening horen op Facebook.  

Met dank aan de redactie van PAL4

Bewegen in water houdt de spieren soepel, het uithoudingsvermogen op peil en helpt tegen overgewicht. Van aquafitness tot baantjes trekken, van swimba tot aquaslank. “Het aanbod in onze Nederlandse zwembaden is groot”, zegt Marjolein van Tiggelen van het Nationaal Platform Zwembaden | NRZ.

Water zorgt voor een opwaartse druk op het lichaam. Op die manier ontstaat een gevoel van gewichtsloosheid. Marjolein van Tiggelen legt uit: “Je hebt daardoor meer bewegingsvrijheid en kunt onbelast bewegen. Het is ook niet de bedoeling dat je er erg moe van wordt. Het belangrijkst is dat je je fit voelt na afloop.”

‘Extra kilo’s verdwijnen’
Een ander pluspunt is dat extra kilo’s ‘verdwijnen’, vooral in diep water. Dit komt eveneens door de opdrijvende kracht, hierdoor hindert de zwaartekracht niet. Prettig, want zo kunt u lekker trainen terwijl de kans op blessures minimaal is. Sommige zwembaden verhogen daarnaast de watertemperatuur naar 31 graden. Dit is niet alleen aangenaam, maar ook nóg beter voor de spieren.

Aquazumba, aquajogging, aquarobics, aquafietsen, aquasteps, hydrotherapie en fifty fit. “Een instructeur zal in elk geval optimaal gebruik maken van het drijfvermogen van water en de kans op blessures willen voorkomen”, vertelt Marjolein van Tiggelen. “Ook houden zij rekening met individuele wensen.”

Water heeft een ontspannende werking
Volgens Marjolein van Tiggelen werkt de goede sfeer van een zwembad ook ontspannend. “Een zwembad is een laagdrempelige accommodatie voor iedereen. Je komt vaak dezelfde mensen tegen. Het gaat niet alleen om het sporten, maar ook om de gezelligheid. Vaak drinken vaste bezoekers voor of na de training een kopje koffie met elkaar.”

Andere voordelen? “Bij een zwembad betaal je per keer. Dus je hoeft geen abonnement te nemen. En ook niet onbelangrijk: wat het weer ook doet, in het zwembad is het altijd lekker warm.”  

Met dank aan de redactie van PAL4

Werk is iets wonderlijks. Als het aansluit op uw kennis, vaardigheden en persoonlijke omstandigheden en wensen is werk een gezond makend medicijn. Dan gaan we er fluitend heen. Maar wat als de werkelijkheid anders is?

Er kan van alles gebeuren waardoor u zich minder goed voelt om te werken: ziekte, ongezonde werkomstandigheden, privéproblemen, een reorganisatie, onveilige werksfeer of een lichaam dat (even) niet meewerkt. Tegelijkertijd wordt u steeds meer op de eigen verantwoordelijkheid aangesproken. Wat kunt u zelf doen om weer fluitend naar uw werk te gaan? Kenniscentrum Welder geeft werknemers een steuntje in de rug.

Wat doet Kenniscentrum Welder?

Motivatie en zelfregie zijn belangrijk om gezond het werk te blijven doen. Maar dat is niet makkelijk. Kenniscentrum Welder biedt een steuntje in de rug. Zij ondersteunt en stimuleert werknemers die gezond aan het werk willen blijven. Kijk voor meer informatie op www.wijzermetwelder.nl/pggm-leden.

Speciaal voor medewerkers in zorg en welzijn heeft Welder de ‘Reisgids voor de werknemer, wat & hoe bij ziekte en werk’ ontwikkeld. Het is een informatieve gids en zelfhulpboekje in één. De ´Reisgids voor de werknemer´is bedoeld voor mensen die kampen met hun gezondheid en zich afvragen hoe het verder moet met hun werk. De gids is ook voor mensen die willen nadenken over hoe ze hun werk voor zichzelf gezond kunnen houden. De ‘Reisgids voor de werknemer’ kost € 6,25 (inclusief verzendkosten). Wilt u de gids bestellen, klik dan hier.

Kans maken op een gratis exemplaar?
PGGM mag onder haar leden 300 exemplaren van de ‘Reisgids voor de werknemer’ weggeven. Voor deze actie geldt: wie het eerst komt, wie het eerst maalt, en op = op. De actie loopt tot 7 maart 2012, zolang de voorraad strekt. Wilt u ook kans maken op een gratis reisgids, vul dan dit formulier in. 

Praat mee op het forum
Naast de Reisgids heeft Welder een forum over ‘Gezondheid, ziekte en werk’ waar leden van PGGM een maand lang kosteloos gebruik van mogen maken. Deze aanbieding geldt tot 7 maart 2012. 

Dit forum is een online praatplek. Forumleden komen hier met elkaar in contact, luchten hun hart, geven elkaar tips en wisselen ervaringen uit. Zij hebben soms oplossingen gevonden waar u ook iets van kunt opsteken. Nieuwsgierig? Ga naar het forum via www.wijzermetwelder.nl/pggm-leden en deel uw ervaringen en vragen.

De stoomhut, sauna en zonnebank zijn in Nederland aardig ingeburgerd. Maar wat is er nog meer op wellnessgebied te vinden? Deel 1 van de reeks: de rasul, zuurstofsauna en hotstonemassage.

De rasul
De rasul is een klassieke, Oriëntaalse verzorgingsceremonie gebaseerd op de vier elementen: water (stoom), vuur (warmte), lucht (kruidenaroma) en aarde (klei).

Bij een rasulceremonie wrijft u zichzelf van top tot teen in met klei of andere geneeskrachtige substantie, bijvoorbeeld chocolade. Dit moet u ongeveer veertig minuten laten zitten, terwijl u in een kruiden- en stoomkamer verblijft.

In het begin zal de rasulruimte niet al te vochtig zijn. De klei droogt een beetje en neemt daardoor gif- en afvalstoffen op. Vervolgens zal de ruimte vochtiger worden, waarna de klei de huid verder reinigt en peelt. Dit prikkelt iets. U mag dan ook de modder afspoelen. De huid zal hierna fluweelzacht aanvoelen.

Zuurstofsauna
In een zuurstofsauna is het zuurstofpercentage bijna 100 procent en volledig zuiver. Ter vergelijking: normale lucht heeft een zuurstofgehalte van 21 procent.

Zuurstof zou een belangrijk middel zijn tegen veroudering. Als een lichaam ouder wordt, neemt het steeds minder zuurstof op. In een zuurstofsauna ademt u, door de verhoogde concentratie, automatisch meer zuurstof in. Dit heeft een heilzame werking.

Hotstonemassage
Een hotstonemassage is een combinatie van een ontspanningsmassage en een hotstonebehandeling. Bij deze massage worden lavastenen, ofwel basaltstenen, van 2 tot 12 cm tussen de 45 en 50 graden Celsius opgewarmd. Het gebruik van deze stenen is afkomstig van de Indianen.

Eerst wrijft de masseur het lichaam in met geurende olie. Hierna legt hij de stenen op energiepunten en plekken die extra aandacht nodig hebben. De plaatselijke warmte zorgt ervoor dat processen als ontgiften, genezen, bewust maken en ontspannen op gang komen. De masseur gebruikt de stenen vaak ook om mee te masseren. Hierbij worden dieper liggende spieren bereikt.

Lees hier ‘Wonderlijk ontspannen met wellness (deel 2)’

Met dank aan de redactie van PAL4.

Nog meer ontspanning! De variatie op wellnessgebied is groot. Namen we in deel 1 de rasul, zuurstofsauna en hotstonemassage onder de loep. Nu dompelen we ons onder in de hammam, thermaalbaden en andere heilzame baden.

Hammam
Het traditionele reinigingsritueel van de hammam bestaat uit het opwarmen van het lichaam door middel van stoom, ongeveer vijf tot tien minuten. De poriën gaan openstaan en vuil kan hierdoor makkelijker worden verwijderd. Hierna volgt de behandeling door een tellak, ofwel een hammambehandelaar, op een verwarmde marmeren tafel. De tellak geeft een grondige lichaamsscrub, waardoor dode huidcellen worden verwijderd. Vervolgens begint het zeepritueel, bestaande uit een wassing van de huid en haren en een massage met olijfzeep. Als afsluiting drinkt u een kopje Arabische thee.

Thermaalbaden
Klassieke thermale baden gebruiken bronwater. Het water wordt uit de grond omhoog gepompt en bevat een grote hoeveelheid mineralen, zoals zout, magnesium en jodium. Dit heeft een ontspannende werking. Thermale baden kunnen zowel binnen- als buitenbaden zijn en verschillende afmetingen hebben. Vaak worden ze verwarmd. De meeste baden hebben extra voorzieningen als whirlpools en straalmassages.
Enkele erkende kuuroorden in Nederland zijn Thermae 2000 in Valkenburg, Thermaalbad Arcen en Fontana in Nieuweschans.

Van jetstream tot zoutwaterbad
In wellnesscentra kunt u meer verschillende baden tegenkomen. Een selectie:

• Jetstreambaden hebben stevige waterstralen die de doorbloeding van de huid stimuleren.
• Whirlpools, ook bekend als bubbelbaden, hebben kleine en grote bubbels die de bloedsomloop stimuleren en de spieren ontspannen.
• Hottubs zijn flinke houten tobbes waarin het water bubbelt.
• Aromatische kruidenbaden zorgen ervoor dat lichaam en geest ontspannen. De aromatherapie bestaat uit onder meer gember, citroenschil, salie, rozemarijn, pepermunt, basilicum, havermout en eucalyptus.
• Stoombaden zijn ruimtes met een warmte van 40 tot 60 graden Celsius en hebben een luchtvochtigheid van ongeveer 98 procent. Hierdoor gaan de huidporiën openstaan en kunnen afvalstoffen naar buiten.
• Wisselbaden, van warm naar koud. Dit stimuleert de bloedsomloop, voor een gezonde en stralende huid.

Lees hier ‘Wonderlijk ontspannen met wellness (deel 1)’

Met dank aan de redactie van PAL4.

Nederlanders verhuizen zo’n zeven keer in hun leven. Dat is gemiddeld één keer in de tien jaar. Volgens het planbureau voor de Leefomgeving en Centraal Bureau voor de statistiek is de belangrijkste reden om te verhuizen een huwelijk of samenwonen.

Wat was de reden van uw laatste verhuizing? Een huwelijk, samenwonen of toch om dichter bij familie, vrienden of kennissen gaan wonen? Reageer via Facebook.

De zomertijd is dit weekend ingegaan en dat betekent dat de klok een uur vooruit is gegaan. Help! Een uur minder slaap, zult u misschien denken. Hoe snel u aan de tijdsverandering went, weet Jaap Lancee. Hij is als onderzoeker naar insomnia en nachtmerries verbonden aan de Universiteit Utrecht.

Wat betekent de invoering van de zomertijd voor de nachtrust?
“Doordat de tijd een uur vooruitgaat, hebben we een uur minder tijd om te slapen. Het slaapritme wordt verstoord met als gevolg dat mensen minder snel inslapen. Dit komt omdat het lichaam nog niet klaar is om te slapen, want mensen liggen in feite al een uur eerder in bed.”

Is het erg, een uur minder slaap?
“Nee, over het algemeen went men er vrij snel aan. Alleen als mensen altijd al slecht slapen, kan de verandering in tijd het slaapritme behoorlijk verstoren.”

Wat kun je doen om snel te wennen aan de tijdsverandering?
“Blijf ‘s ochtends niet te lang in bed liggen, dan wordt het lichaam ’s avonds vanzelf moe. Als je ’s nachts niet kunt slapen en meer dan twintig minuten wakker ligt, ga er dan uit en probeer dan pas weer in bed te gaan liggen als je echt moe bent. Anders maken de hersenen de koppeling ‘wakker liggen’ met het bed en dat maakt het in slaap vallen nog lastiger.”

Heeft u een tip voor mensen die nu in de nachtdienst werken?
“Als mensen ’s nachts werken is het verstandig om een vast ritme aan te houden. Ga op een vast tijdstip in bed liggen en ga er ook op een vast tijdstip weer uit. De kamer moet donker en stil zijn. De temperatuur moet goed zijn, dus niet te warm of te koud .”

Met dank aan de redactie van PAL4

De cijfers liegen er niet om. De zorg voor mensen met kanker kan zowel wereldwijd als landelijk nog meer aandacht gebruiken. Daarom is het 4 februari Wereldkankerdag. Inloophuizen en Therapeutische Centra houden deze dag open huis.  

De Wereldgezondheidsorganisatie verwacht dat het aantal mensen die kanker krijgen wereldwijd de komende jaren verdubbelt: van 12,7 miljoen in 2008 naar 25 miljoen in 2030. Ook het aantal sterfgevallen zal toenemen: van 7,8 miljoen in 2008 naar 11,4 miljoen in 2030. Nu al sterven wereldwijd meer mensen aan kanker dan aan aids, tuberculose en malaria samen.

Meer informatie kunt u vinden op de website van Wereldkankerdag.  

Met dank aan de redactie van PAL4